İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba geçen sene 4 ay spor yaptım şimdi yeniden başladım. Elimden geldiğince sağlıklı besleniyorum. Tavuk,pilav,ton balığı vs derken...
15 ARALIK 2015:------------ 7 Nisan 2016: Boy :184--------------------Boy 184 Kilo 74.5------------------- Kilo 78KG Omuz 118-------------- Omuz...
150 gram lorun üstüne 10 gram kadar çörek otu yiyorum günde 3 öğün falan lor yiyorum yani 30-50 gram arası çörek otu 1 gün içerisinde
Arkadaşlar 100 150 gram lor peynirinin üstüne 1 tatlı kaşığı çörek otu atıyorum tadı muazzam oluyor. Çok yararlı oldugunuda söylüyorlar 100...
İf bana pek uygun değil gibi geldi tam anlayamadım ama sabah 8de evden cıkıyorum 7de kalkıyorum. Nasıl bir şey yapabilirim ?
Shredded Brothers ta yağ yakmak için sabah erken kalkıp hiç birşey yemeden cardio yapmamız öneriliyor. Hafta içi 4 gün salona gidiyorum ve sabah...
Spordan önce 2.5 spordan sonra 2.5 ölçek. Spor olmayan günler 2-2-2-2 olarak kullanabilirsin
evet
jinekomasti ameliyatı ile o sorunuda çözüyorlar. göğüs ucundaki yağlı dokuyu alarak
Arkadaslar oturdugum yere yeni bir yer acildi. Hardline urunleri satiyor cogunlukla. Hardline karbonhidrat tozu + glutamin yada arjinini 200 tlye...
keşke bu yorumu daha önce okusaydım 1 ayda 4 kilo aldım lordoz rahatsızlıgı başladı
bu yazıya cevap zor gelir cok uzun yazmışsın dostum özet geçmeni tavsiye ederim
hocam yani yan omuz içinde biceps içinde hiç birşey eklemiyorum ? bir haftada sadece 2 set kol hareketi yeterli oalcak mı ki ? bir hafta sadece 2...
squat rack olsa zaten yapıcam engel olamazlarda sadece smith machine var. deadliftede laf ediyordu 2-3 haftadan sonra vazgeçti yan gözle bakıp geçiyor
hocam pazartesi çarşamba cuma yapıcam fakat 1 hafta a-b-a yaparken diğer hafta b-a-b yapılıyor ya bu programda ondan bahsetmiştim. b günlerine yan...
fierce 5 programını deneyecegim gibi duruyor. fakat forumda hiç yapan deneyen memnun kalan yok sanırım
2 ay split yaptım cok gelisim goremedim özellikle kollarda o yüzden fullbody gecmek istedim haftada 5 gun yapıyordum spliti zaten ektomorfum cok...
ne öneriyorsun hocam ?
hocam haftada 1 gün 2 set kolda çok az geldi açıkcası hiç shoulder presste yok
Workout A Squat 3x5 Bench 3x5 Pendlay Rows 3x8 Reverse Flies 3x10 Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset Workout B Front Squat 3x5...
