İsimleri virgülle ayırın.
Ters Squat 4 × 8 yada 10 12 falan [Deadlift 4 x 8 yada 10 12 15 Trapez süperset] [Bench Press 4 x 10 - 8 Bar Row süperset] [Dips 4 x 8...
Arkadaşlar herkese selamlar 2017 Ekim ayındaki sakatlığım sonrası iyileşme sürecim 2018 Ağustos ayında tamamlandı. Başladım başlayacam derken...
Supplementler ek besindir dostum. Elinin altında dogal gıda varsa onu kullanmalısın. Protein tozunu zaten kullanıyorum. Ayrıyetten 10 tam yumurta...
Dostum gerçekçi olmak gerekirse hevesini kırmak istemem ama bu spor cidden maddiyata dayalı bi spor. 57 kilosun , günde 100 gr protein alsan sabah...
Herhangi bi sorun olmadı yaklaşık 1 senedir böyleyim. Yani, en azından dışa vuran bi problem yok :D Antrenörüm gençliginde 20 tam yedigini...
Aga harbiden yaptı mı böyle bişey :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD şimdi açtıgı konulara baktım da 14 yaşındaymış kardeşimiz geçen sene başlamış bu spora...
Şu youtube aleminde o kadar çok sporcu izledim hepsi belli bi süre sonra sacmalamaya basladı. Çok değişik işlerin içine girip herkesin kafasını...
2 Öğünde yaparsın ama miden aşırı büyür kendimden yola çıkarak söylüyorum hiç hoş bişey değil. kişiden kişiye değişebilir. Ben de aslında vaktim...
Kardeşim kilon biraz fazla gibi yaşına ve boyuna göre. Haftanın 6 günü çalışsan hiç fena olmaz. 4 Gün ağırlık çalışacaksan, 2 günü de cardioya...
koşu yerine orta hız tempoda yürüyüş daha mantıklı olabilir. 20 dk yürüyüş + 10-15 dk karın egzersizi ideal gibi duruyor.
Kardeşim çoğu insan belki bu söyledigimi onaylamayabilir ama gainerlar cidden işe yarıyor. Hani bizzat kendi yakın arkadaşıma aldırmıştım. Sadece...
Oruç tutuyosan zaten ister istemez define oluyosun. Mutlaka bi yerlerden kaybediyo insan. Çünkü iftar ve sahur arası zaman çok kısıtlı, yeterince...
O zaman haftanın 1 gününü sadece cardioya ayırmanı tavsiye ederim.
Çok yağlıysan 2sini 1 günde yap, ertesi gün dinlen. Ağırlığa hafif girersin 30-40 dkda bitirip , 20-30 dk da bisiklet , ip atlama falan yaparsın.
paray giyime yatırabilsem on numara giyinirim de , yumurta olmuş 17 lira :D
Aga diyolar ya emin ol. Hani biz erkekler bazı durumlarda dereyi geçene kadar ayıya dayı deriz ya, kızlarda da var o huy. 2 sene arayla 2 kere...
Aynen bu aralar biraz hareketlenme olmaya başladı. Ya aslında gidip konuştugum zaman oluyormuş :D Sadece merhaba diyip muhabbete girmem yeterli...
Sende benim gibisin he. Herkesin derdine bi şekilde çözüm bulabilen ama iş kendi hayatına gelince hiçbir şekilde sorunu çözemeyen :D Bu konuda...
Bozanın nası bi tadı var ben hiç denemedim :D
Aga sağol valla bu konuşmalar beni biraz olsun rahatlattı. Şu vizelerim bitsin gidip konuşcam kızla artık :D bi kere reddedilirsem belki kendime...
