İsimleri virgülle ayırın.
Göğüs ve biceps lerimde de mi ilerleme olmaz D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yeni başladım sayılır Boy:185 Kilo:78 Yağ Oranı:13.7 Amacım güzel bir vücuda sahip olmak zaten görünüş olarak kaslı duruyorum da yağ oranını...
Arkadaşlar kendi antrenman programımı yapmak istiyorum nasıl yapabilirim yardımcı olur musunuz
Bu arada bu programı evde uygulayacağım o yüzden biraz acemice olmuş olabilir tavsiyelerinizi bekliyorum evde triceps için yapabileceğim dips...
Örnek bi fullbody workout yazabilir misin D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
[IMG] Arkadaşlar bu program nasıl sizce ağır mı yoksa okur mu haftada 3 gün bu şekilde çalışmayı düşünüyorum D5803 cihazımdan Tapatalk...
Arkadaşlar bimde lor peyniri buldum 100 gr da 9.8 gr protein var ama 0.8 gr da tuz tuzlu yani kahvaltıda tüketsem sorun olur mu ve protein değeri...
Arkadaşlar şuanda kısmi yüz felci geçiriyorum bu yüzden 8 gün kadar kortizon hapı kullanacağım ve kortizon vücutta ciddi anlamda su ve tuz tutan...
Peki hocam sağolun D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Peki hocam 1 er günlük ara verin diyorsunuz videoda o aralarda koşu barfiks şınav mekik tarzı antrenmanlar iyi olur mu yoksa dinlenmek mi lazım...
Çok sağolun hocam dediklerinizi uygulayacağım inşallah işe yarar da güzel bir vücuda kavuşuruz :) D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Furkan abinin ( @elezar) verdiği seviye 1 Bulk antrenman programını uygulamaya başlayacağım ama soracağım bir iki şey var 1:Antrenmandan önce...
@elezar hocam aklıma bişe takıldı bu antrenmanları yapmadan önce kaç dk koşmalıyım yada kaç km kadar yeterli olur yağ oranım %14.1 2 ay önce...
triceps antrenmanına baktım da ordada 2 hareketi yapamıyorum biri lat pulldown diğeri de triceps pushdown bu ikisi kaldı sadece ne yapmam lazım
peki kaç set ve tekrar olmalı leg press yerine
@elezar hocam ben bütün hareketleri tek tek inceledim hepsini tüm hareketler evde yapabileceğim hareketler ama leg press hareketini yapamam onun...
Eyvallah @elezar D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Tamam teşekkürler :) peki bu yorgunluk sorunu ne olacak yukarı yazmıştım nasıl atlatabilirim bunu? D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Peki bişey soracağım ben kaslarımı falan çok yorgun hissediyorum aslında böyle değildim ama bir hafta kadar önce hastalandım soğuk aldım ondan...
Arkadaşlar ben 2 ay kadar önce spor yapmaya başladım 2 Ay önce: Boy: 185cm Kilo:83.5kg Yağ:15.7kg Yağ Oranı:%18.8 Şimdi: Boy:185 Kilo78 Yağ:11kg...
