İsimleri virgülle ayırın.
1.GÜN GÖĞÜS - ARKA KOL INCLINE BENCH PRESS 15 TEKRAR ISINMA 12-10-8-6 CABLE CROSSOVER 12-10-8-6 SUPERSET DUMBELL BENCH PRESS 10-8-8-6 +DUMBELL...
Son 2 resım suankı halım bro
Evet arkadaşlar bu sezon en tecrubelı bulk dönemimi yaşadım herseyı oturttum ıyı ıdman beslenme uyku supplement ama definasyona dair en ufak...
düzeltiyorum yanlıs yazmısım bcaayı ıdman oncesi :D
Sabah uyanınca ve idman sonrası Protein + Bcaa Kreatini hergün 2 hafta kullanıp 1 hafta ara ver SU TÜKETİMİNİN KREATİN KULLANIRKEN DAHA COK ARTTIR
Low carb diyeti ve murat boz idman programı diye araştırabilirsin 4 günlük başarılı bi kilo verme spliti
@eehfe4 Makarna ve pilavı yatmadan tüketiyorum yanında lor ile birlikte birde uyanınca basit şeker alıyorum vucuda meyve suyu gibi idman öncesinde...
70 kilo başladım 78 kiloyum şuanda 184 boyum
@PskptSosyalog dostum ölçülerimi aldırmadım daha doğrusu şimdiye kadar hıc ölçüm yaptırmadım desem yeridir yağ oranı %12-13 arası değişiyo onu...
@eehfe4 çok teşekkür ederim baba s3 kamerası malesef 6.senesi telefonumun ben net tuttumda pikseli yetmedi :D
[IMG] @eehfe4 @Berkay YAŞACAN düzenleyemediğim için burdan yüklemeye çalıştım tekrar
[IMG] [IMG] Evet Before ve Afterim bu şekilde başta çok hatalar yaptım 3 ay spor yapıp define olmaya calıstım elde olanda gitti araya yaz...
herkese katılıyorum kilo eksiğin varsa haftada 2 gereksiz sırtı nizamı tut omuz ıcın trapezlere agırlık ver gereken genişliği trapezlerden...
3 ayda nekadar hacimlenebilirsinki kas kütlesi olarak yağlanmak ayrı bişey zaten futbol oynarken gidicek bir kısmı
bence yaptır fark varmı bakalım
Dostum testleri muhakkak yaptır dahiliyeye gidip karaciğer ketojen değişime uğramasın tıp okuyan arkadaşlarım var kontrollerini aksatma sakın bı...
Dostum 8 senedir oynuyosan zaten kondisyonun düşmez küçükken kazanıyosunuz futbolcular of sezonda kalori harcama hatta merdiven bile cıkma yeteri...
Genç Haftada 1 e düşür spora başla boyla ilgisi yoktur kendini çok kasma
Üst göğüsü doldurmadan alt geçmeni tavsıye etmem İnc bench inc fly bench bench fly daha etkili olur bence
korkuyorum :D
