İsimleri virgülle ayırın.
şimdi onu inceledim ağırlık dips ve barfiks var. barfikste maalesef ki 6-7 tekrardan sonra ellerim barda tutunamıyor ve açılıyor. deadliftte 150...
peki quadları daha fazla çalıştırdığı için leg curl vs eklemek yerine squat yapmak yeterli olur mu acaba? bende hex bar ile yapıyorum deadlifti....
Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 1 buçuk yıldır aşağı yukarı düzenli sayılan bir spor hayatım vardı. Eylül ayında eşimin doğumu , Türkiye'ye giit gel...
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH]
Merhaba arkadaşlar. Daha önceleride bir çok kere başlayıp bırakan birisi olarak ilk defa düzensizde olsa 2017 ekimden beri devam ettirmeye...
[ATTACH] [ATTACH] Arkadaslar 1 ay olmasına az kaldı. Sabırla haftada 3 gün gidiyorum ve beslenmeme cok dikkat ediyorum ve 88 kilo olmuşum :)...
Valla şu yap gibi bişey basıyolar ya ondan basmasın :)) iş inada binmiş valla. Film gibi sonunu merakla bekliyorum :)
3 hafta az bir süre degil anabolik alıp gecmeye calısabilir ama sen gömersin onu ya :) sende sonucta bos durmayacak ve antrenmanlarını yapcaksın...
Ya arkadaşlar bana bir program bulun lütfen :( haftada 4 gün gidiyorum salona ve elimde 3 günlük program var. program şu şekilde: 1.gün : squat...
Maşallah güzel ve estetik duruyor vücudun. Tricepslerin harika olmus ;)
Timokanil güzel vücut. Ne zamandır yapıyorsun? Yalnız dikkatimi çeken gögüs ucun sivri duruyor acıdan mı öyle cıkmıs yoksa jinekomasti mi var?
Ver gazı :D yarın parçalicam o zaman barları dumbelları :)) yalnız yaptıgım hareketlerde mi bir sıkıntı var anlamadım gögüslerim kollarım...
Valla keşke ağır girmeseymişim ilk günden :)) iş yerinde sandalyeye ağır çekimde oturup kalkıyorum :D belden aşağısı vr trapezlerin oldugu yer...
Squat ekleyeyim o zaman ben :) Bacak çalışmayı, verdigi o sancılı agrıyı seviyorum :D Çok tesekkür ederim üstad. Bu arada evde olmuyordu ama...
bende merak ettim sonuç ne oldu acaba :) kim kime yedirdi.
Anladım. o zaman onu listemden cıkartıyorum. Peki yerine Bent Over Row ekleyeyim mi ? o aradaki boşlugu nasil doldurabilirim.
@Created By Loss o zaman örnegin ilk hareketim squat yada bench press ile baslıyorsa ve ben 60 kg ile calisabiliyorsam 10ar kg lık agırlık takıp...
@Almclskn cevabın icin tesekkur ederim. Pazar gunu ilk antremanımı yaptım ve suan merdiven cikamiyorum :D yaklasik 50 dakika surdu antrenman. Her...
Peki cardioya ihtiyacım var mıdır? Yağ oranım genel itibariyle düşük gibi. Yani öyle göbegimde falan yağ birikintisi yok. Bide ek besin falan...
@BozkurtKursad70 cok teşekkür ederim yorumunuz icin. Bir arkadaşta sırt genetiginiz cok iyi dedi bak kendime güvenim tam oldu hatta gaza geldim...
