İsimleri virgülle ayırın.
Kardeş ondan hiç bile anlamadım
[ATTACH] Arkadaşlar merhaba. Yaptığım araştırmalar fitness a 5 gün veya daha fazla gitmek, tek bölge çalışmak zararlıymış ama benim hocamın bana...
Ama arka kol ile ön kolu aynı gün çalışınca çok iyi olduğunu gördüm zaten eski programım öyleydi bi video izledim günde 5+ gün çalıştığınızda gram...
Ben pazartesi göğüs+mide Salı kanat+mide Perşembe omuz Cuma ön kol arka kol Cumartesi de bacak +mide Ve hepsi en az 5-6 hareket sizce hangisini...
Arkadaşlar öncelikle merhaba ben spora 3 aydır gidiyorum 4. Aya girecem ilk başladığımda piramit uyguluyodum ve hafta da 3 gün gidip 2 bölge...