İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar zamanında 85 kilo göbek salmış biriydim. Güzel bir diyet ve spor ile şuan 72 kilo ve kol göğüste gelişmeleri görüyorum. 72 kilo bana...
Sence kilo dediğin şey biranda alınıp biranda verilen birşey mi ? Kilo aldıysan Geçmiş 2 haftadaki yediklerine bakmalısın
Bu programla yağları eritip kas kütlesini artıramazmıyım ?
Arkadaşlar, Yaş 22, boy 178, kilo 73 Kahvaltı 4 yumurta 1 tam - 25 gr protein - 140 kcal 75 gr yulaf ezmesi - 45 gr karb - 267 kcal 100 gr light...
Şimdi okulda başlıyor. Öğle yemeğinde verilen yemeklerin toplamı genelde 1000 kalori. Bu benim işimi çok zorlaştırcak. Program yazamadım bir türlü
Yatmadan önce birşey yemem sağlıklı mı sizce? Light peyniri hocamın tavsiyesiyle Lor peynirine çevirdim arkadaşlar.
1-2 kişiden daha yorum alabilirsem daha iyi olur. Sizce bu program nasıl arkadaşlar?
Arkadaşlar bilen biri lütfen bir tavsiye versin
Peki genel olarak program nasıl. Bu programla kasları hem besleyip , yağlarımı yakabilirmiyim?
up
Arkadaşlar Kahvaltı 4 yumurta 1 sarı - 22gr protein 308 kcal 5 zeytin 50 gr yulaf - 30 gr karb - 180kcal 100 gr lor peyniri - 17 gr protein - 85...
Saolun hocam bana çok yardımcı oldunuz. Teşekkür ederim :)
Kahvaltı 4 yumurta 1inin sarısı kibrit kutusu beyaz peynir 5 zeytin 1 kase yulaf 100 gr lor peyniri İdman öncesi kahve içecem idman sonrası...
Hocam şimdi bir kaseyi antreman sonrasına ekleyimmi eklemiyimmi ? kilo aldırırmı bana
1 kase yulaf 20 gr karb veriyor. sabah ve idman sonrasımı içeyim ? ve pişmemiş bulgur makarna derken. direkt sert olarakmı yicem ?
Yeni bir program yaptım hocam. Kahvaltı 4 yumurta 1inin sarısı kibrit kutusu beyaz peynir 5 zeytin 1 kase yulaf 100 gr lor peyniri İdman öncesi...
Hocam ben şimdi yulaf ezmesi aldım. Bunu ne zaman tüketecem ? Sabah kahvaltısında mı ? idmandan öncemi ne zaman
Neden göremem peki? Ağırlık altına giriyorum sonuçta
Ben yinede kullanmak istiyorum :) cahillik ve merak. Ne tavsiye edersiniz. İsole whey mi yoksa diğer mi
Tamam hocam saolun. Supplement takviyesi gereklimidir? ne önerirsiniz