İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar 17yaşındayım 60kiloyumyurtta kalıyorum ayarlanabilir dambıl setim var nasıl bi program uygulaya bilirim ve dışarıdan neler almalıyım...
Senin gibi olanlarda kas yapmak daha kolay olur düzenli antreman programı ve diyet ile hem zayıflar hem vücudunu toparlarsın
Eğer düzgün sıkı bi vücut istiyorsan ayda 2kilo az değil bu işi 2ayda halledemezsin zaten uzun bi süre gerekir.kilo ve boyunu yazar mısın ?
Her türlü full body derim işi çok profesyonelliğe dökmediğin sürece
Yeni başlayanlar için ideal program şu an için yeterlidir makineler falan vücudunu alıştırdiktan sonra uğraşırsın 4-5ay toz vb. kullanma derim...
Antreman programın çok yoğun geldi bir bölge için en fazla 3hareket yeterli ayrıca tüm vücudu çalıştırıyosan günlük küçük kas grupları için...
Fotograflarini atarsan daha iyi yardımcı olabiliriz beslenme ve antreman programından da bilgiler verir misin ?
Kilo , boy ve antreman programını yazar mısın varsa beslenme programınıda
Eyvallah kardeşim
Bölgesel çalışmadım ama kaybeder mıyım
Su kas için önemlidir antreman öncesi antremanda sonrasında tüketmek gerekli önce ve sonra yarım litre içebilirsin antreman esnasında sıcaklığa...
Eyvallah hocam çok sağol
Antreman süre olarak çok uzamis oluyo öyle olduğu zaman 45-75arası bi antreman süresi istiyorum ben de
Peki bunun yerine hangi hareketler yapabilirim boyu engellemeyen
Evde dumbbellarla sıçrama + squat çeşitlerini yapıyorum boy 170cm boyumun uzamasını engeller mi ?
Arkadaşlar vücut geliştirme antremanlarimi bırakıyorum ama mevcut kas kütlemi kaybetmek istemiyorum o yüzden günlük 15-30 dakika arası çalışma...
Tam olarak demek istediğiniz şeyi anlayamadım bi resim atarsanız örnek olarak yardımcı olabilirim
Bi çok sayfada bende okumuştum özellikle bel duruş bozukluklarına yok açabiliyor mekik yerine plank var mekikteki etkinin 2 3 katını hissedersin....
Tabikide hayır niye yararlı olsun protein diyeti protein ağırlıklı diyettir kas kütlesi kaybetmeden yağ yakma amaçlıdir.
4-5 ay antremanlarını yap protein diyeti yapmanı öneririm protein tozunu şimdilik düşünme bence. Başarılar.