İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba... Bacak gününe ben çok önem veriyorum zevk almaya bile başladım bacak çalışmaktan... Programda deathlift,squat,leg press, leg...
Boy uzamasını hiç bi şey artıramaz. En önemli faktör genetiktir. Hiç bi şey fazla uzun olmanı sağlayamaz ama bazı şeyler kısa olmanı sağlayabilir....
peki yaptığım hareketler de zor hareketler sanırım. Skull Crush yapmaya çalışıyorum bunun yerine daha kolay hareketler mi yapmalıyım ? Mesela...
aha ne güzel söyledin ya... Her antremandan önce aklıma geliyo bu.. Çalıştığın kasa konsantre ol diyorum kendi kendime lakin salona gidince...
Merhabalar arkadaşlar... 3 aydır çalışıyorum doğru yanlış bi şeyler öğrendim az biraz kendimi iyi hissetmeye başladım lakin bi sorum var. Bu bi...
Arkadaşlar 3 aydır yapıyorum bu sporu.. Salonun yazmış olduğu program beni sıktı artık. Kendime yeni bi program oluşturdum Program şöyle... 1.GÜN...
olmaz öyle 2 büyük kas grubunu aynı gün çalışmak pek faydalı olmayabilir...
Bahsettiğin şeyler elbet steroidsiz yapılabilir... Rich Piana nın bu konuyla ilgili bi yorumu var, REAL FOOD... Çok iyi kürlerde alsanız, çok iyi...
Kemer vardı salonda benim belime olmadı kendime bi kemer almam gerekicek sanrım :) Evet sanırım çok antremana göre beslenmedim ve uykusuzluk böyle...
Selamlar arkadaşlar... Bu sabah kalktım erkenden. Kalkar kalkmaz 2 yumurtalı bi omlet yaptım ve yedim, ardından 45 dakika sonra bir adet muz...
Bence evde yeterli ekipman varsa (dumbbell ve bir sehpa bence yeterli) düzenli şekilde her kasını çalıştırabilirsin tabi vücut ağırlığınla...
Beslenme alışkanlığım şöyle : Kahvaltı: Kalkar kalmaz süt yada taze sıkma portakal suyu... 3 yumurtalı ve peynirli domatesli bir omlet + 2 dilim...
Selam herkese. Bu sporda yeniyim. Spora başlamadan önce rezalet bir yaşam tarzım vardı. Sigara,nerdeyse her gün az da olsa alkol alıyodum. Spora...
Bende yeniyim bu sporda. Burdaki uzun zamandır bu sporla ilgilenen üstadlar daha iyi bilir ama çok erken değil mi sence de tozlar için? Bi kaç ay...