İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar.Sizce bilek bölgesi haftada kaç gün ,ne şekilde çalıştırılmalıdır.O bölgeyi biraz büyütmek ve kalınlaştırmak istiyorum.Teşekkürler.
Merhabalar.Elimde Optimum Whey[24 Gram Protein 5,5 Gram BCAA] Scitec BCAA Xpress [5 Gram BCAA] Optimum Micronized Creatine Powder [3.6 Gram...
evet hocam dediğiniz gibi tricepslerim iyi geliştide bicepslerde dış biceps olarak fena değil iç biceps kötü bence incline dumbell curl fayda...
Merhabalar.Başlıktada belirttiğim gibi kollarım önden bakınca ince yandan bakınca kalın duruyor.Kollarım soguk 34 sıcak 36 cm ama önden bakınca...
pzt ve cuma günleri sadece triceps ve biceps çalışıyorum.Çarşambada vucudun geri kalan bölümlerini.
yorumun için teşekkür ederim sence program güzel mi yoksa biraz ağır mı ne diyorsun
Merhabalar.Yaşım 19 Boyum 1.80 Kilom 74.Ekimde VG'ye başladım.O zaman kolum 31 cmdi kilom 69du şuan kollarım 34 cm oldu.1 aydır gelişme...
3 ayda 4 kilo aldım.Günlük +120 gr protein alıyorum
yok mu yardımcı olucak abilerim
Öncelikle merhaba.VG'ye 3 ay önce başladım.19 yaşındayım boy 180 kilo 73.Amacım kollarımın kalın gözükmesi şuan çok ince duruyor(33.5 cm).Sorum...
teşekkür ederim tavsiyeleriniz için dikkate alacağım
elimden geldiği kadar protein ağırlıklı besleniyorum ama salondaki hoca kilo almamı söylüyor kolların kalınlaşması için siz ne diyorsunuz?
pazartesi ve cuma günleri kol çalşıyorum.Çarşamba günü göğüs omuz bacak ve sırt çalışıyorum.Hocam 1.5 aylık kola özel bir program yazdı onu...
İyi günler abilerim,kardeşlerim.Yaşım 19,boyum 1.80.3 ay önce VG'ye başladım.Başladığımda 69 kg'ydım ve kollarım 32 cm'di.Şuan 75 kg oldum ve...
yok mu yardımcı olacak bir insan?
Merhaba arkadaşlar.Spora yeni başladım.Boyum 1.80 ,kilom 69.Kollarım vucüduma göre ince.Hedefim 1 yıl içinde 76-77 kg'a çıkmak.Bu süre içinde...
Öncelikle merhaba.Yaşım 18 Boy 1.80 Kilom 70.Bacaklarım ve baldırlarım oldukça dolu fakat kollarım vucuduma göre çok ince duruyor.Kilo almak...
İyi günler.Ben 18 yaşındayım boyum 1.78 kilom 70.Gayet ideal gibi gözüküyor ölçüler fakat benim kemiklerim çok ince.Bileklerim ve kollarım...
