İsimleri virgülle ayırın.
Beslenmenin çok büyük önemi var kilo almada bunu bende yaşadım 1 yılımı doldurdum fitness da 5 -6 ay heba ettim beslenmede 82 de kaldım.Ramazanda...
Hocam daha almaniz gerekiyor bende 10 ay once 190 boy 68 kg basladim suanda 192. Boy 80 kg 've bu kilo bana yetersiz geliyor gercekten zahmetli...
hepsini okuma fırsatı bulamadım fakat dostum öncelikle kendine güvenmelisin kendine güvenin yoksa bu senelerce devam eder arkadaş ortamına...
4 maddene katılıyorum :) çünkü benim de yağ oranım sürekli sabit kas kg artışta