İsimleri virgülle ayırın.
bişey sormak istiyorum. arkadaşlar squat bench press te kendi vücut ağırlığım kadar ağırlık kaldıramıyorum. ama 5x5 başladım ve cuma günü 2. hafta...
teşekkürler :)
sonradan eklediğim antrenmalarda kendimi zorlamayayım o zaman. kollarım bana küçük görünüyor o yüzden ekledim . peki bu 5x5 programı bittiğinde...
pazartesi en sona triceps antrenmanı , cuma da son antrenmana biceps antremanı eklesem zararı olur mu?
arkadaşlar 5x5 programına başladım yarın 1. haftam bitmiş olacak. 12 hafta yapacağım. cuma günü squat bench press barbell row var bunlara...
neyse bulunduğum yerdeki salonlardan bakayım belki uyguna verirler
kötüymüş :( neyse
arkadaşlar bunu alacağım eksik olduğu için. soru size saçma gelebilr ama 2 tane 1,25 kg lık gelir dimi. tek yollamazlar...
benim amacım hepsinin ortası olmak :) o güç programından sonra başlayacağım programla daha çok gelişirim diye tahmin ediyorum
şöyle yapsam olur mu? bu programa ilave olarak pazar günü barbell curl , hummer dumbell curl , concentration dumbell curtl , preacher curl...
bu programa ek olarak biceps i ayrı bir gün çalışsam nasıl olur? etkili olur mu?
omuz olarak over head press var. ayrıca makine hareketleri de var galiba. kol-göğüs-omuz a daha fazla önem vereceğim. ama programda kol hareketi...
arkadaşlar bu programı Ağırsağlam.com dan aldım. önceden programım split ti fullbody e geçtim. SİZDEN İSTEĞİM: arkadaşlar aşağıda programı verdim....
arkadaşlar overhead press boy kısaltır mı veya boy uzamasını durdurur mu?++++++++++
güncel..
arkadaşlar diyetisyene gittim kilo az diye. bir tane program verdi. eksiksiz uygulamaya çalışıyorum bugün 4.günü ölçüldüm kilo aynı. sizce kaç...
teşekkürler
cuma günü squata girmiştim. bayadır yapmıyordum zorlandım biraz. ağır da girmedim. ama ertesi gün boynumun arka tarafında bi yerde ağrı var....
İnşallah sonuç alırım. dedikleriniz yapacağım. alamadıkça daha çok yiyorum. takıntılı biriyim biraz. buda hep kaybetme sebebim oldu. diyetisyene...
şimdi yaptım bu karışımı tadı güzel. badem ve zeytin yağı katmadım. 1-2 kaşık fazla kakao kattım. siz sütü biraz daha fazla kullanın 1 muz...
