İsimleri virgülle ayırın.
Eyvallah üstad, çarşamba günü bi değerlere baktırıcam bakalım.. Belki bi sıkıntı vardır.. Tekrar teşekkürler..
Üstad cevap için teşekkür ederim.. Beslenme programı sabahları 5-7 yumurta kepek ekmeği lor peyniri Öğleden sonra tavuk 200gr kadar, ıspanak...
Çok çalışmam lazım çoookk..
Arkadaşlar merhaba, 5 haftalık çalışma programı (haftada 5gün); Piramit 4 set, 12x, 10x, 8x, 6x (toplam set 170kg~210kg) Chest Press 4set (P)...