İsimleri virgülle ayırın.
Ben sana örnek olarak kendi yaptıgım shake i söyleyeyim ; 400-500ml süt (tam yağlı kullandım kilo almak için) 1 muz 1-2 avuç ceviz ve fındık 1...
Bende de kilo alma sorunu vardı gainer almayı düşünmedim onun yerine internetten buldugum kilo aldırıcı shake tariflerini kullandım haftada 3 gün...