İsimleri virgülle ayırın.
Squad-Komando-ön bacak- arka bacak- kalf. Omuz press-yana açış- ön omuz- arka omuz- trapez Günde 2 bölge çalıştığım antrenmanlar böyle. 2 ila...
Her bölge en az 5 hareket 4x12-10 yapıyorum. 2 bölge girince 2 saate yakın sürüyor, çok fazla bu. Yıkım oluyor. O yüzden tek bölge yaptım.
Daha önce neredeyse her hafta programa farklı bir hareket ekleyip çıkartıyordum. İşe yarıyordu. Bu tek bölge işi kafamı karıştırmış durumda....
Bir çok sporcu ağrıdan şikayet eder. Gecikmeli ağrı olsun ya da spor sonrası ağrı. Benim sorunum spordan sonra ağrı olmaması. 2 haftadır tek...