İsimleri virgülle ayırın.
[ATTACH] boyum 184 kilom 82 yaş 17 hedefim 79kg Günlük antrenmanlarım dahil 2900 kcal yakıyorum beslenmemde böyle tavsiyelerinizi eairgemeyin:)
Ameliyat öncesinde 80.5 kilo iken ameliyattan 1 ay geçti 78.5 kiloya düştüm beslenmemde de tam tersine sporu bırakınca azaltın derler bende...
kalori eksiğimi nasıl tamamliyim önerin varmı
lor peyiri tuketmeliyim haklısın haftanın 6 günü ağır antrenman yapıyorum
işte kalori açığım çok fazla arttıramıyorum ve başka proteini nelerden aliyim 2200 kcal günlük
sabah kalkınca yumurta akı 300ml yulaf ezmesi 70 gram spor sonrası whey protein öğlen tavuk göğüsü 150 gram akşam üstü tavuk göğüsü 150...