İsimleri virgülle ayırın.
Beyler , kıştan beri yaptığım bulk dönemini ve antrenmanlarımda da piramit sisteme devam etmekteyim. Yazın da aynı bu programı uygulamal , kıştaki...
Hocam merhaba . Kısa bir sorum var . Kışın yapılan antrenmana yazın da devam edilebilinir mi ? Yani ben kışın bulk yapıyodum ve piramit set...
Yemin etmek her konuda ağza alınacak bir şey değildir , buna dikkat et
Sizce kaç hareket iyidir 4 mü ? Yoksa daha fazla mı ? Kimi vücuda 4 hareket yeter kimine 5 kimine 7 hareket ama olay daha az hareketle kası doruk...
Bence : -İncline bench press 4set 10ar tekrar -Cable crossover 4set 10ar tekrar - Düz sehbada dumbell press 4set 10ar tekrar -peck deck aletinde...
Selamun Aleyküm . Göğüs antrenmanına 1 fly hareketi daha ekleyebilirsin ve dolayısıyla 1 press hareketini oradan eksiltebilirsin . Örneğin bi...
Arkadaşlar Selamun Aleyküm ... Bulk dönemime devam etmekle beraber yazın yaklaşmasıyla artık karın antrenmanlarıma başlamak istiyorum ancak diğer...
Selamun aleyküm . 5 hareket göğüs kas grubu için iyi diyebiliriz ancak şınav dışında 3 tane press hareketi yapıp sadece 1 tane fly yapman eksiklik...
Beslenmen çok iyi belli para var :D Ancak günde 2 konserve ton balığı fazladır . Sonuçta konserve sağlık açısından problemli besin ve bunun...
Biliyosunuz vücut geliştirmede beslenme noktasında bize yarar sağlayacak anahtar kelimeler ''KALORİ ve PROTEİN'dir.'' Ektomorf için günlük sağlam...
Göğüs için press hareketlerini 4 setten 8 tekrar şeklinde yapmanı ; fly hareketlerini ise 3setten yine 8-10 tekrardan yapmanı öneririm. Bunun...
kardeş amma naz yaptın da :D anlatmazsan anlatma canın sağolsun Allah'a emanet
değmez ne genç , adam gibi konuşacaksan konuş da bişey biliyosak bildiğimizi anlatıp fikir alışverişi için buraya üye olduk
kenzo karagöz'ün bi videosu vardı arnold'un söylediği lafı söylüyodu : ektomorf vücut tipli biri mesela mezo gibi çalışırsa overtraining olur diyo...
dips demişsin kardeşim ama kasvekuvvet adlı siteden edindiğim bilgide insan vücudunun dips hareketinde olduğu gibi dirsekler geride iken vücut...
Kardeşim en 68kgyim günlük 3000kcal almam lazım mesela ortalama şimdi bu 3000kcalı alırsan ihtiyacı almış olacan ama kilo almak için bu 3000kcal...
Günlük vücudunun tükettiği kalori miktarının 1100kcal fazlasını alırsan haftada 1kg alırsın
Bence bu dirty bulk mu yoksa cleab bulk mu yaptığınla paralel bişey. Dirty bulk ise fast food dahil yenir , cleab bulk ise yiyeceğin kalitesine...
Benim kilo almam lazım yaklaşık 4000-4500kcal almamlazım günlük şuan 68kg civarındayım tartılmayalı oldu baya ama , bu kaloriyi günlük almak zor...
Sağolasın