İsimleri virgülle ayırın.
Ya acikcasi onu yasadim ciddi anlamda hacim katti kreatin fakat birakinca sonuyorum direk bu da canimi sikiyor aslinda :/
Zaten yarisma gibi bir amacim yok kreatini aliyorum o zaman. Bir de glutamin hakkinda ki gorusleriniz nelerdir ?
Acikcasi surekli kirmizi et yiyemiyorum haftanin 3 gunu hindi 2 gunu kofte 1 gun de parama gore kirmizi et veya hindi yiyorum. 1 gunde cheatday...
Merhabalar 1.78 boyunda 77 kg ve 2 yildir sporun icindeyim. Ilk sorum supplementler hakkinda internette cok karsit gorusler mevcut acikcasi...
Tavuk göğüsü yedim fakat son zamanlarda yaptığım beslenme değişti bazı arkadaşlar yorulduk sürekli göğüs yemekten diyorlar alternatif olarak,...
Mesela kac hareket yapiyorsun kol da ? Kac set ve kac tekrar bunlari yaz o sekilde daha rahat yardimci olunur sana
Onu da artik siraya koyayim biraz birikti liste butun tavsiyelerini okuyacagim tekrardan tesekkurler
Cok tesekkurler :)
Dergileri zaten okuyorum hocam da artik kadlari tamamen taniyip nasil etki gorduklerini anlayip ona gore temelini bilerek calismak istiyorum cunku...
Cok tesekkurler sanirim bu ay ki takviye parami kitaplara yatiricam :)
Hocam her seyi okurum bu spor bir hastalik gibi oldu bende kitap okumaktan nefret ederdim simdi dergi dayanmiyor:D
Aynen migrosta filanda yoktu artik arastirip bulucaz bir sekilde eyvallah:)
Cok tesekkurler ikisinide okuyacagim Hocam ben mens health okuyorumda muscle fitness bulamiyorum d&r da filan nerden temin edebilirim ?
Merhaba oncelikle herkesin bayrami mubarek olsun. Spor hakkinda bilgilenmek icin dergiler okuyorum bunun yaninda kitap varsa onu da okumak...
Bence orta ve ust goguse press gir alt goguse dips yap derim ben 2 hafta dumbbell 2 hafta bar ile yaparim fly hareketlerinde 1 hafta dumbbell 1...
Ayni sorunu bende yasamistim hocam bu yazin basinda sporda pump aliyorum fakat 1 saate pump kalmiyor ve ertesi gun agei hissetmiyordum 1 ay filan...
Eyvallah üstad umarım beklentilerimi karşılarım
Göğüs-biceps + sırt-triceps + omuz-bacak bu şekilde yaptım arada bicepsle tricepsi değiştirdim bazı haftalar yoğun oluyordum o zamanlar Göğüs +...
Teşekkürler hocam :) Antrenman programı olarak 3on 1 off 3on şeklinde haftanın 6 günü günde 2 bölge sistemiyle çalıştım ara ara tek bölgeye...
İyi akşamlar öncelikle 10 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar ciddi anlamda yol aldım. Spor yaptığım zamanlarda 2 defa filan 6 set x 6 tekrarlık...