İsimleri virgülle ayırın.
bu kadar egzersiz fazla bir çoğuda gereksiz bir günde en fazla 6-7 egzersiz olması lazım
Çok fazla egzersiz var bir coğu da aynı yerlere vurduğu için gereksiz benim görüşüm gidebiliyorsan haftada 4 gün gitmek ayrıca küçük kaslarla...
yani genel olarak öyle yapmya çalıştım ama dengeli olamsı açısından triceps i o güne koymak zorundaydım barfiks de sırt sadece bir günde kalmasın...
o günü daha çok üst vucuda ayırdım ama bicepsten bi hareket cıkartıcam yinede her yönden çalışayım derken biraz fazla oldu çarşamba ve cumartesi...
belirli kaynaklardan youtuberlardan makalelerden yararlanarak bi program oluşturdum 4 günlük bir program hep fullbody vs split tartışmaları oluyor...
Niye hala böyle split programlar uygulanıyo anlamadım ilaçlı değilseniz tek bölge çalışmanın anlamı yok tavsiyem fullbody eğer illa bölecem...
aynen bende sorunca söyledi sallamış fakat dediğin hareketleri yapmayı biliyorum acemi değilim yani siteye yeni üyeyim 4 aydır yapıyorum 75kg...
kuzenim internet üzerinden program satın almış banada verdi programı fakat programda izole egzersiz fazla yok ayrıca egzersizler farklı günlerde...
Karbonhidrat enerji sağlar sen günlük ihtiyacın kadar alırsan antrenmana yeticek kadar alırsan sıkıntı olmaz yağlı yemeklerden kaçıcaksın bana...
Definasyon yapabilirsin karbonhidratı azaltmana gerek yok kasların parçalı görünmesi zaman alır hipertrofi programıyla da olmaz sabret biraz 2....
Leg press i öyle 20 tekrar sebebi gittiğim salonda Leg press için en fazla 100 kg olması oda az geldiği için öyle yaptım biceps için dediğini...
17 yaşındayım 1.73 boy 66 kiloyum başlayalı 3 buçuk ay oldu fakat benim antrenmam yaptığım süre yaklaşık 2.5 ay arada bırakmam gerekti maddi...
