İsimleri virgülle ayırın.
Aynen o zaman o kas grubunu iyi bir şekilde çalışmıştırmışsın demektir.
Öncelikle merhabalar. Çalıştırdıgın ilgili kasın düzgün olarak çalıştıgını antrenman sırasında pump olmasından yani pompalanmasından anlayabilirsin :D