İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim. Sizin yazdığınıza istinaden yazdım hocam, siz biceps için 16 set fazla diye başladığınız yazınız da 3 hareket yazmışsınız bende...
Vermiş olduğun fikir için teşekkür ederim hocam, barbell crul hacim için çok iyi bir hareket ve bicepsin temel hareketi olduğu için onu çıkarmak...
Hacı abiler yok mu bilgi verebilecek bilge adamlar.
Arkadaşlar herkese merhaba, kol antrenmanım sizce yeterli mi ? fikirlerinizi bekliyorum saygılar. 1.dumbbell curl 10x4 (ayakta) 2.barbell curl...
Şeker tuzu tamamen kestim hayatımdan. Bu aralar antrenman sonrası yüksek nabızla 25-30 dakika kardiyo yapıyorum. Akşam tavuk pilav yemekten gına...
Beyler herkese selam, bölgesel çalışıyorum. Daha önce 6-7 ay tam vücut çalıştım ve bölgesele geçeli de 2 ay oldu ama bu 2 ayda hiç program...
Merhaba arkadaşlar bende yeni başladım. Daha önce evdeki ağırlık takimlarimla yarım yamalak calismisligimda olmuştu. Şuanlik yoğunlugumu kollara...
Öncelikle merhaba,bende yeni başladım spora daha önceleri de evde sadece kol olarak çalıstım. Benim sorum şu mesela ayakta ön kol pazu için 15x3...
