İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim dumbell press de yapsın gogusler eşit değilse dumbell press dengelemede yardımcı olur ama dediğim gibi aralara fly koy GM Discovery II...
Kardeşim 2 tane de yaparsin 3 tane de ancak press ustune press biraz sıkıntı .Press ten sonra fly hareketi öneririm GM Discovery II cihazımdan...
Kardeşim gayet iyi program kahvaltina yoğurt da ekle iyi olur GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kol ölçerken kolun soğuk olacak yanı antrenmandan sonra olmayacak . Pazını sıkıp mezurayla ölçeceksin kardeşim diğerlerini de google a yaziver :)
Kardeşim mutfakta yapılır evet ama karın kası çalışmadan da çıkması çok zor yanı hem beslenme hem antrenman bunun ikisini aynı anda gotureceksin...
Kesinlikle hocam hiç gerek yok ve bi zararı da yok GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İz kalır mi sayın hocam GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaşlar yaklaşık 3 4 gün önce spordan sonra sol omzumla gogsumun birleştiği noktada böyle çizgiler oluştu.Bu nedir ? Neden olmuştur ? Geçer mi...
yok kardeşim konu açılmadı bi sorun oluştu ondan dolayı oldu kusura bakmayın
Arkadaşlar sizce bu kas çatlağı mi ?[IMG]
Eyvallah GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Tesekkurler sizce kilom azmi boya gore GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sevgili arkadaşlar 17 yasında 177 boyunda ve 69 kiloyum.Yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum .Ve son 15 gundur whey kullanıyorum sizce gainer...
Kardeşim ben de senin gibi 17 yasında ve 1.77 boyundayim . fitness yaparken ağırlıkları kafanın ustune kaldirmadikca bi sıkıntı olacağını...
Amacım aynı gün içinde üst vücudu çalıştırmak GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Evet kardeşim aynı günde uyguluyorum tabi araya farklı hareketler de ekliyorum triceps bükme gibi falan . yorumun için teşekkürler GM Discovery...
Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum şu an bu programı uyguluyorum. Goruslerinizi alayım.Evde dumbella calisiyorum Biceps bükme 2×20 Mekik...
Hocam size kendi hazırladığım antrenman programımı yazıyorum . Öneri verirseniz sevinirim Biceps bükme 3*20 , mekik 2*30 , Baş üzerinde dambıl...