İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, iyi günler diliyorum arkadaşlar. Spora geçmişten bu yana başlayıp, bir türlü devamlılığını sürdüremedim :) Ama bu sefer çok kararlı ve...
Off günlerde toplam 200 gram bulgur yapayım o vakit? Mesela neler önerebilirsiniz?
Teşekkür ederim,sağolun arkadaşlar :)
Anladım, bu yediklerm 2800 kalori tutuyor bir sıkıntı olmaz dediklerinize göre :)
Her ağızdan ses çıkıyor, artık salonda kim doğru kim yanlış söylüyor anlamak zor :) Bence de yağlanmayı gerektirecek bir besin yok dememe rağmen...
Merhaba, iyi günler dilerim arkadaşlar. Öncelikle spora 1.5-2 haftadır başladığımı belirtmek isterim. Çok fazla ağır kaldıramıyorum, yeni...
İçinde kreatin ve glutamin olduğundan olabilir galiba?
Merhaba arkadaşlar. Bir yakınım işinden ötürü spor salonuna vakit ayıramıyor, kilo vermesi gerektiğinden spora başlamakta istiyor. Bana bu konuda...
Bende geçenlerde ikilemde kaldım, araştırmalarım sonucu OptimumNutrition denemeye karar verdim. Double rich chocolate olan aromasından aldım ve...
Haşladıktan sonra, beyazlarını bir tabağa koyar üzerine pul biberi dökerim :) Her yumurtaya bir avuç kadar, tadı çok iyi oluyor sabah sabah :)
Kendi beslenme düzenimi önerebilirim. Yaklaşık 2400 kaloriye denk geliyor, üzerine az bir takviye ile 2500 kaloriye tamamlayabilirsiniz....
:) Hahaha, peki bu şekilde aldığın verimi ve sonucu paylaşabilir misin ?
Arkadaşlar yemeklerin gramajlarını ve vakitlerini şöyle ayarladım. [IMG] [IMG]
Şu an vücut geliştirmede 3. ayımdayım. İlk 1 ayım hareketleri tanıma ve nasıl doğru yapılacağına dair geçti. İkinci ayım ise beslenmeyi...
Evet Bar ağırlığı 20, benim taktığımda 10+10 = Toplam 40 :)
O vakit şöyle yapayım : Göğüs = Bench Press, ButterFly, Bench Dumbbell Fly, İncline Bench Press, Dumbbell Pullover Omuz = Shoulder Press...
Çoook teşekkür ediyorum, hakkını vermeye çalışıyorum. Yeme içme düzenim dışında, ağırlıklar ile baş edebilsem çok daha iyi olacağını düşünüyorum...
Önerinizi dikkate alıp, araştıracağım. Teşekkür ediyorum :)
Teşekkür ediyorum, bende öyle umuyorum. Bütün bunları daha öncede yapıyordum fakat gramajlar az olduğu için olsa gerek bir sıkıntı çıktı ve...