İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim hocam azimle çalışıyorum 7.5 10 ve 15 kg dumbel setlerim var artırarak çalışıyorum bench sehpasındada uzun bara en fazla 30 kg...
Merhabalar 3 yıl öncesine kadar 120 kiloydum hızla 5-6 ay içerisinde bilinçsizce kilo verdim vücudumda sarkmalar oluşmuştu sonra iştir güçtür...
Hala bekliyorum cevap verecek kimse yokmu arkadaşlar
Arkadaşlar yardımcı olacak görmüş geçirmiş bilgili kimse yokmu ??
Merhaba arkadaşlar iyi forumlar foruma bi arkadaşım tavsiyesiyle kayıt oldum ben son üç yıldır hiç bir spor aktivitesi yapamıyorum basketbol...