İsimleri virgülle ayırın.
Gececi olarak çalıştığımdan malesef öğün saatleri geç oluyo.
Peki onun dışında?
yaklaşık 7 aydır vg ile uğraşıyorum Boy 184cm Kilo 76 omuz 121cm kol 35.5 Günlük beslenme programım Kahvaltı: -2 Tüm yumurta -3 Yumurta beyazı...
-Close grip bench press+Barbell curl 3x10 -Barbell skullcrasher+Hammer curl 3x10 -Pushdown+Scottcurl 2x10 -Dips+Dambell curl Burada Dips...
30 dk felan olması lazımbarbell sholder press yerine Behind the neck press yapıyorum yanlış yazmışım.
-Dumbell sholder press+Barbell sholder press süper set 3x8 -Dambell lateral raise toplam 2 set 2.set drop set şeklinde -Dumbell front raise 3x10...
yaklaşık 2, 2,5 aydır spor yapıyorum hocamın bana verdiği program sizce nasıl? https://www.hizliresim.com/AmVEGp
Yaklaşık 2.5 aydır spor yapıyorum Ensede press 12-10-8 Ayakta dam. yana açış 12-10-8 Çene altı çekiş 12-10-8 Dam. öne açış 12-10-8 Arkadaşlar...
Yaklaşık 2.5 aylık spor yapıyorum antreman programım 3 haraket; Barbell Curl 12-10-8 Scotpazu 12-10-8 Hammer Curl 12-10-8 Sizce nasıl yorum...