İsimleri virgülle ayırın.
Kusura bakmayın, bu konuyu unutmuşum bunu da kaldırırsanız çok sevinirim, kolay gelsin....
yağ kütlesi var jinekomasti sınıfına girer ameliyat olman lazım.
düşük karbonhidrat diyeti + yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı + kardiyo
karbonhidratı kilonun 2 katı , yağı 1 katı , geri kalanı protein şeklinde alman lazım 4 katı alman hata olur.Low carb diyeti ni araştırmanı öneririm.
var evet geçiremezsin o kalan yağları , burda atıp tutanlara inanma doğal olarak onu geçirecek insan yok
hocam akıllı ol ne dinamiti , git estetik cerrahi ye oradaki yağları alsınlar ve deriyi kesip diksinler , biraz maliyetli olabilir ama sağlığından...
jinekomastinin farklı tipleri var olabilirsin yani estetik cerrahi bölümüne gidebilirsin ya da göğüs hastalıkları ultrason çekip sana durumu...
düzelmez hocam
estetisyen e gidip durumu anlatabilirsin
kardiyo yapmak istemiyosan sabah aç karnına salona gidip ağırlık çalışabilirsin tabi dayanabilirsen , ya da ağırlık antrenmanından sonra HIIT...
en geç 1 senede yapılabilir diye düşünüyorum, kolay gelsin.
crossfit tarzı bir antrenman deneyebilirsin yani seni yıl boyunca sürekli fit ve yağsız tutacak şekilde , madem ilk göğüsler yağlanıyor o zaman ya...
sabah uyanıp karın niye çalışacaksın ?
vücut iyi hocam 40 olmasada % 10 un altındaki yağ seviyesi zaten kolu parçalı şekilde göstereceği için 40 olmasa da 38 olsun shredded olsun :) ,...
kardeşim yağ seviyeni %10 a çek clean bulk devam et bu işte estetik de kas kütlesi kadar önemli bence , kolay gelsin.
hiç bırakılmaması gereken supplementler olayı biraz supplement firmalarının reklamı diyelim yani yoksa işe yaradığı kanıtlanan 3 tane supplement...
whey için bütçene uygun olanı alabilirsin , creatin monohidrat olanı tercih edebilirsin , ben glutamin ve bcaa dan bi yarar saglayamadım sahsen...
whey + creatine + pre workout öneririm , koaly gelsin.
ketojenik den önce low carb diyet yapmanı öneririm, kolay gelsin.
onlar daha çok varsayım gibi mutfak tartısıyla gramajına bakmanı öneririm , kolay gelsin.
