İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim hocam güzel dileklerin için,Allah izin verirse tam gaz devam :)
Teşekkür ederim hocam,haftada 3 gün ağırlık ve haftada 3 gün kardiyo günü olmak üzere ikiye ayırdım.. yemeklerde de protein ağırlıklı,orta derece...
Merhaba arkadaşlar,ramazan sonunda başladığım spor salonumda altıncı ayıma girdim ve değişimi paylaşmak istedim sizlerle :) Olumlu olumsuz...
mideyi bir anda doldurmaktan yana değilim aslında,sabah öğle ve spor sonrası akşam yemeğim var öğün olarak,gerisi atıştırmalıklardan...
Bir sorum daha olacak bulk döneminde ne kadar öğüne ayırmalıyım yediklerimi ve ne kadar yemeliyim ? Yani bi teknik veya taktiksel bir bilginiz var...
bakacağım hocam teşekkür ederim.
2013 yılından beri yapıyorum ara ara bırakma dönemlerim oldu ama 1 buçuk yıldır diyebiliriz,yeni değilim yani..
Selamun aleyküm beyler öncelikle iyi sporlar hepinize,3 aydır iki farklı program uyguluyorum ama elimde başka program kalmadı,o yüzden sizden...
Çok teşekkür ederim hocam zaman ayırdığın için,iyi sporlar dilerim :)
yok yani kutu olarak kaç gram alayım ? Kaç gram yeterli olur ?
Tamam hocam kaç gram alayım ?
Anladım hocam,önerebileceğin bir marka var mı ?
günde yakla günde yaklaşık 3 litre standart şekilde içiyorum suyu,peki hocam bu tutulan suyu vücuttan atmak zor olur mu ? Biraz fazla soruyorum...
beslenmeyle bir şekilde karşılıyorum evet ama ne kadar orası aşikar tabii ki,hocam bu kreatini bende çok baktım da bu su tutma mevzusunu bana...
Hocam gelişim için supplement ne önerirsiniz ? Protein tozu almak istiyorum çok pahalı geliyor,gainer var hardline'ın 125 lira 3 kilosu,100 gramda...
öğünler belli zaten,yumurta,yulaf,bal,muz,lor peyniri,bulgur,tavuk,et,balık,salata.. Göbeğimin içinde kıl dönmesi var resimde farkettiyseniz...
son 3 egzersiz günümde vacuum egzersizinide uyguluyorum bakalım ne gibi sonuçlar elde edicem.. Hocam duruşu ne kadar düzeltirsem düzelteyim...
Yağ oranımı macfit spor klubü var orda ölçtürdüm hocam..
Hocam bunu hep yabancı trainerlar anlatmış videolarda bildiğin türk anlatım yapan var mı ? Yoksa eğer bu hareketin asıl amacı ve yapılış biçimi...
Hocam verdiğin bilgiler için çok teşekkür ediyorum,içimi rahatlattı diyebilirim..Ciddi anlamda çok değerliler,iyi forumlar iyi sporlar dilerim :)
