İsimleri virgülle ayırın.
Valla hocam bu plakaların boş olan yerlerinin dengesizlik yaptığını ilk sizden duydum çok iyi bir tüyo çok işe yarıcaktır teşekkür ederim :)
Amaç kilo almakta olsa kilo vermekte olsa yağ çok çok az.Testesteron hormonunu nasıl arttıracaksın?.Hiç yağ kaynağı yok beslenmende.Öğlenide 2...
Çok haklısınız hocam.Bide üstüne sütten alınan laktoz şekeride cabası.
Hocam valla powerliftingteki idolümsün inşallah bende bu kaldırdığın ağırlıklara gelicem :)
Muzu kesmen şart değil.Ama için rahat etmezse kes tabi onun yerine z.yağı yada kullandığın karb kaynaklarının miktarını arttırabilirsin.
Hocam sanki bacaklar dahada büyüyor gibi :).İştah kaybı sıcaktandır sanırsam.Ama kısa sürede toparlarsınız siz inşallah :)
Bulk döneminde bildiğin gibi karbonhidrat miktarını arttırırız.Karbonhidratta pirinç,yulaf,makarna,patates gibi besinlerde bulunuyor.Bu kaloriyi...
pişmemiş 100 gram makarna 350 kaloriye denk gelir.Pişmiş 100 gram ise 150 kalori felandır.
Herşeyi kalori olarak baz almıyorum zaten.Sürekli tüketmemesini söyledim zaten.Zorda kalınca tüketmesi makul.Ki daha sağlıklı alternatiflerde...
Tabi çok abartmamak lazım şekeri.Şekerin zararlarını biliyorsun zaten.Ama kalorine dikkat ediyorsan problem olmaz kesinlikle.
Evet mantığın iyi kesinlikle. 2500 kalori çok zor değil doldurulması makroları hesapladıysan ona göre besleniyorsan problem olmaz.En önemlisi...
Kalori açığın olduğu sürece herhangi bir abur cubur seni yağlandırmaz.Ama mümkünse kalori açığı verme.Kaç kalori aldığın hakkında pek bir bilgim...
İşin çok zor gerçekten.Bende lise 4 üm şuan.Bizim sınıftada besyoya gitmek isteyen birkaç kişi var mesela.Ama tabi ygsleri baya düşük.Mülakatlara...
Dün başladığım program.Bakalım sonuçlar nasıl olucak :)
Çok geçmiş olsun hocam nazar değdi sanırsam.Ed coan'ın injury videosundan sonra olmasıda soru işareti
Canın çok çekerse iç tabi merak etme bir sıkıntı olmaz tabi abartmamak lazım.
Cevizli sucuk, pekmez ve cevizle yapıldığından bulk için iyi bir alternatif ama hakiki olmasına dikkat etmek gerekiyor.Çünkü çoğunun içinde glikoz...
Yok yağlanmazsın önemli olan kalori.Ama tatlıyada çok yer verme beslenmende sonuçta şeker.
Önemli olan kalori merak etme.Kalori ihtiyacının 100 kalori üstüne çıkman yeter.Yiyipte yatınca yağ depolanması olsaydı ramazanda definasyon yapan...
İşte bu yüzden kilo alamıyorsun.Yarım bardak yulaf nedir?Burdaki çoğu kişi yarım bardak yulafı ara öğün olarak bile koymaz :).Şöyle adam akıllı...