İsimleri virgülle ayırın.
dostum inş. genetik değildir bozuk olan umarım seneye herşey daha güzel olur daha cok çalışıcam ve hedeflerime ulaşıcağıma inanıyorum.
Sayıyordum ama günlük neler yediğimi ögrendikten sonra ne kadar yedimi öğrendimden beri saymıyorum 3000 alıyorum ortalama günlük ve kiloda...
5 yumurtanın 1inin sarısını yiyorum arkadaslar digerinin beyazlarını yiyorum . Dostum sadece tavuk pilav yemiyorum sebze yemekleride yiyorum o...
hocam nasıl bir program önerirsiniz siz ney yanlıs acaba bi yardım etseniz.. Dostum antrenmana baslarken 2 set barfiks cekiyorum geniş olarak...
Hocam her gece yatmadan önce 1 bardak tarcınlı süt içiyorum,haftada 1 gün balık yiyorum ,lor peyniri yemiyorum ama kahvaltıda beyaz peynir yiyorum...
Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim neyi eksik yapıyorum bilmiyorum
1.öğün 5 yumurta + 100 gr yulaf + peynir + zeytin + domates 2.öğün 150gr tavuk + 100 gr bulgur pirinç yada makarna + ayran 3.öğün 150gr tavuk +...
Spora başlayalı 5.ay fakat yeterli bir değişim olduğunu düşünmüyorum.ilk 2 fotograf 1.ayda çektim diğerleri güncel başlangıç kol 30 göğüs 92 omuz...
