İsimleri virgülle ayırın.
teşekurlerStrongLifts 5x5 i denedınızmı sonucda 3 hareket ve bacak kalca sırt hareketı on kol calısırken nasıl kollarıma bı guc katıcak mantıklı...
pekı su sorumun cevabını verebılırsen sevınırım :) yulaf ezmesını sabah mı alsam daha ıyı olur yoksa hem sabah hemde spordan sonra 2 sefermı almalıyım
sa ben sabahları 4 tane yumurta yiyorum dersaneye gıdıyorum cıkısdada salona gecıyorum hemen eve gelıncede bi dort tane daha yiyorum protein ıcın...
yorum yapabılecek tecrubelı kımse yokmu
zaten en basta 2000 cıvarı atlayamazsın ılerledıkce yukselıyo bırazda kendını zorlaman lazım ole ağrı flan olmuyo 1 set de cekebıldıgın kadar...
ben ip le kilo vermeye calıstım 76 kıloda flandım suan 67 kılodayım gunde 2500-3000 durmaksızın ıp atlıyodum ve cekebıldıgım kadar mekık cekıyodum
sa evde dambıl sınav barfıx cekmıslıgım var 15 günde salona gitmişligim var nızamı 50-60 sınavım var 8 kg dambıllada tek set 100 yapıyorum salona...
sa hocam 50-60 cıvarı sınavım ve 8 kg dambıl la tek set 100 kaldırıyorum salona basladım salı Gogus 5 hareket ve biceps 4 hareket çarsamba sadece...
selamun aleykum arkadaslar yenı spora basladım evde daha once dambıl sınav calısmıslıgım var sıfır deyılım ama sızın dedıdgınız gıbı 100 kg...