İsimleri virgülle ayırın.
Azimle yaparız hocam inş. :) tavsiyeler için sağol
Merhabalar kısaca bilgi veriyim şu sıralar pek iştahım yok bu yüzden öğünlerim az hedefim biraz kilo vermek BOY 1.75 - KİLO 68 HEDEF 62 KG 1. GÜN...
Hocam asıl hedefim yağ yakmak daha düzgün bir beslenme olabilir evet haklısın fakat dediğim gibi iştah yok iştahhhhh :(
Arkadaşlar şu sıralar pek iştahım yok evet biliyorum günlük en az 5 öğün az az yemek lazım fakat Sabah kahvaltıyı gayet normal yapıyorum ama...
Keçi boynuzu yarım kilosu 6-7 lira canın cikolata cektiginde ye bi tane günde 4-5 taneyi geçmesin dikkat :)
Günlük 3-4 çikolata yiyen biri için biraz zor olur dimi ya :))
Merhabalar Yağ yakım diyeti yapan birisi için günlük 1 bardak şekersiz kahve içmek uygunmudur ? Tatlı sakız çiğnemek herhangi bir soruna yol...
evet
450-500 gr karb. ve 140 gr civarı protein tüketebilirsin
Calisthenic videolarını izlersen faydası olabilir başarılar :)
Boy,yaş,kilo,antrenman bilgilerini paylaşırsan daha iyi yardımcı olabilirim
İyidir iyi :)
Kalori hesabı yaparak hocam http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html bu siteden sonuca ulaşırsınız umarım :)
Yiyemiyorum hocam pek bi iştah olmuyor ya :( kahvaltıda 1 yumurta öğlen - akşam 80-90 gr tavuk göğsü anca yiyebiliyorum oda yanında salata vb....
Sabah yumurta,lor peyniri vb. Öğlen evden okula goturecegin tavuk gogsu akşamda protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim.
Beslenmene dikkat ediyormusun ? Özellikle spor sonrası abur cubur vb. yiyorsan kilo alırsın zaten vücut enerji istiyor abur cuburlarla...
Kötünün kötüsü var moral bozmak yok düzeltmeye calısın inş. 1-2 ay içinde sonuç almaya başlarsınız aynı sorun bendede vardı şu an %70 geçti gibi..
Hocam dik durmak için sırt kası egzersizleri yapmanız lazım 1-2 ay içerisinde farkında olmadan dik durduğunuzun farkına varırsınız sırt...
Valla şimdi okul var diye fazla bişey yapamıyorum evde bir kaç alet var işte ( kapı barfiksi vb. ) yaz gelince park var orda calısmayı dusunuyorum...
Ben biraz p90x biraz freesteel biraz calisthenics ve biraz cardio lu bir program yapmayı dusunuyorum yağ yakımı açısından faydasıda oluyormu hocam ?
