İsimleri virgülle ayırın.
Sırt ve bacak gününde zaten, karın kaslarını etkileyen hareketler uyguluyorsunuz ekstra karın hareketleri yapmanın bi anlamı yok.. gereksiz yere...
Uzun biceps'i etklieyen hareketler nedir peki? Normal barla squat henüz erken benim için.. Dengeyi sağlayana kadar enazından. Omuz için gerekli...
Benim dikkat ettiğim 2 husus var; ağırlıkları çekerken hızlı, bırakırken yavaş. ağırlıkları iterken hızlı, bırakırken yavaş. Yani genelde yavaş...
Bölgesel yapacaksan eğer, bence tabi; Göğüs'ü sadece 1gün yap, pazartesi Çarşamba, Biceps ve Triceps yani ön ve arka kolları yap. Cuma günü sadece...
Ben spora başlamadan 2saat önceden yemeğimi yiyorum.. Bu kadar kasmıyorum gerek de yok bana göre; sizin gibi protein'i sadece hayvansal...
Kimse bir fikir beyan etmeyecek mi? Ona göre programı mı değiştireyim yahut hareketlerde düzenlemede bulunayım.
Çalışma Günleri Pazartesi: Göğüs + Karın Egzersizleri Salı: OFF! Çarşamba: Biceps + Triceps + Karın Eg. Perşembe: OFF! Cuma: Sırt + Bacak...
