İsimleri virgülle ayırın.
Okulumun ve antrenmanlarimin kisacasi gunumun yogunlugundan dolayi siteye bakamiyorum. Kilomda ciddi artis mevcut. Saka gibi gelebilir ama suan...
Okul, iş sebebiyle epey yoğunum bu aralar. Spor'a ara vermedim tabiki ama foruma epey zamandır bakamamaktayım. Eylül ayında yapılan mersindeki...
Ben teşekkür ederim.
Öncelikle kusura bakmayın yoğunluğum sebebiyle epey zamandır giremedim internete. Ancak zaman bulabildim. "toz"dan bahsettiğiniz protein tozu yani...
Söylediğim gibi, kişiden kişiye değişir. Kimisi 2,5gr ile hacim alırken kimisi 4gr ile alabilir. Kendimden örnek göstermek gerekirse ben yüksek...
Amaç hacim ise karbonhidrat ve yağ oranlarını tam tutturmak alınan protein miktarından cok daha önemli. Vücut tipinizi, antrenman split'inizi,...
Bugun göğüs mide günümdü. Çalıştığım hareketler ve kilo'lar şöyle; Üst vücudu tamamen hafif ve orta ağırlıkta kilolar ile ısındırdıktan sonra, 1)...
Ketogenik diyeti ileri seviye sporcular haric kimsenin kullanması taraftarı değilim ben hocam. Ben de yarısma dönemleri son 1 ay(hatta belki daha...
Henüz yolun cok basındayım, "emeklemeyi yeni bitirip yavas yavas yürümeye baslayan bir cocuk" benzetmesini de yapabilirim sanırım. Güzel...
Boyum uzun olduğu sebebiyle uzun boyu doldurmak'ta biraz zor oluyor haliyle. Yanlış anlamadım tabiki, fikrinizi belirttiniz teşekkür ederim.
Göğüs biceps- omuz triceps- bacak- sırt ve göğüs kalf - omuz abs - bacak kalf - biceps triceps - sırt splitlerini değiştirerek uyguluyorum....
Genel Bilgiler : Cinsiyet : Erkek Yaş : 20 Kilo : 92 Boy : 1,88m Vücut Ölçülerim : omuz: 143 göğüs: 122 kol: 45,5 - 46 bel : 77 üst bacak : uzun...
Beslenme boy uzamasını arttırmaz, dediğim gibi bol süt tüketmekten baska bir artısı olamaz. Her sey genetikte bitiyor boy uzaması konusunda.
Özel hiçbir şey yapmadım.
Bugun bacak idmanımdan önce bir fotoğraf çekelim dedik, ortaya bu çıktı. yarısmadan sonra tam 10 kilo aldım ve kilom 93'e çıkmış. podyum öncesi...
Açıkcası öyle belirli bir programım yok. ama klasik hareketleri zorlastırması severim. Bütün karın hareketlerinde (windshield wiper hareketi...
Süt ürünlerini bol tüketin, bol bol basketbol oynayın ve vücut ağırlığınızdan ağır squat yapmayın(ki o yasta o kadar ağır giremezsiniz zaten)...
güncel bir fotoğraf. Kg 92 olmus. Sanırım yağ oranım %8 civarlarında. Her sey yolunda gidiyor. Bir daha ki yarısmamda derece elde etme ümidiyle...
aslına bakarsanız 17-18 yaş arasında uzadım. :)
