İsimleri virgülle ayırın.
Bende de ayni problem vardı tavugu asla yiyemiyordum. Daha sonra az yagli pilavla bazende az yagli salata ile karistirarak yedim tavsiye ederim
Peki ant. sonrasi gec saatte karb. olarak ne almaliyim bulgur,pirinc veya makarna o saatte agir kaçar mı yoksa antrrnmandan cikinca muz yemek...
Selamlar. Ben antrenmandan aksam 9.30-10 gibi geliyorum salata ve tavuk yiyorum ama karbonhidrat almam gerekir mi mesala antrenmandan hemen sonra...
Dun aksam spor salonunda hocaya sordum gec saatte karb alma dedi tavuk ve salata yeterli dedi o saatte karb alirsan yaglanma yapar dedi
Bu arada belirtmemisim amacim hacim kazanmak yorumlarinizi bekliyorum arkadaşlar
Arkadaslar merhaba bu konuya son gunlerde cok takildim sizlerin fikrinizi almak istedim. Antrenmandan once 7-7.30 gibi aksam yemegi yiyorum...
@kasmıodane? Tesekkur ederim :) Acikcasi bazi gunler bende zorlaniyorum hepsini yiyince cok fazla siskinlik yapiyor ama yiyorum bi sekilde.Öglen...
Yardimci olacak görüşünü paylaşacak kimse yok mu ?
Arkadaslar benim uyguladigim bir beslenme programim var hacim kazanmak icin bunu uyguluyorum. Kahvaltı: 5 yumurta beyazi 1 yumurta sarisi, 100 gr...