İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim yorumunuz için. başladığımdan beri aynı kilodayım. Kilo almaya çalışıyorum fakat alamıyorum bi türlü. Kafayı yiyeceğim yakında :mad:
Omuzu hangi kas grubuyla beraber çalışmamı tavsiye edersiniz?
Teşekkürler. Tavsiyeleriniz varsa söylerseniz çok sevinirim.
Bu arada ölçülerimi yazmayı unuttum. Kol:34 bel:74 göğüs:97 omuz 111 hepsi soğuk hali kilo:65 boy:174
Merhaba arkadaşlar. 2.5 ay önce spora başladım. Salonun hocası herkese aynı programı verdiği için internetten araştırdım ve kendime bi program...