İsimleri virgülle ayırın.
SÖZÜNÜZÜ DİNLEYİP BULKA BAŞLADİM DİRTY BULK TARZİ 4000 KALORİ VE BİRAZDAHA FAZLASİNİ ALİYORUM (YEMEK YEMEYİ ÇOK SEVDİĞİM İÇİN ZORLQNMİYORUM )...
Beslenme düzenim ayni olduğu için hergün yazmiyirum ama baya fark var aynada az kaldi inş
Dünde ayniydi bugün bacak anteramani vardi o yüzden 3 elma daha yedim
Beslenne rutinum dünden ayni son 34 gün sonrq büyümeye başlicaz unş
Bugün Kahvti: 45 gr yulaf 3 yumuta öğle:Eti firm ligt yulaf kepekli biskivi Akşam : 350 gr göğüs domates filan Son 35 gün. sonra bulk gidecem...
Bugün Kahvalti: 45gr yulaf 3 yumurta Öğle: mavi yesil ligt 1 paket 150 cal sadece carb var Anteramandan önce: yarim elma Anterqmqn : chest.biceps...
Tmm teşekürler
Ödem atmanin yolunu biliyimusun 4- 5 litre su içilmesi lazamiş ama bişeler deha vardi söylersen sevinirum
Bir günlük tatliya saldiracagima elma yerim
Vala girdim 2 gündür paytak paytak yürüyorum squat ve leg press yaptim ağir girdim zaten 3. Harekete güc kalmamişti03 .10.2015 Sabah: yoğurt...
Bugün: Sabah : 45 gr yulaf 260 ml ligt süt 3 yumurta Öğle 150 gr tvuk göğüs 60 firm misir patlaği Antereman : bacak omuz Akşam: 1 elma 200 gr göğüs
Sabah: 45 gr yulaf .ligt süt Öğle 200gr tavuk göğüsü form misir ve prinç patlaği 65 gr Ağirlik Antermani : sirt- arkakol çok yorucuyda kolum...
Bugün normalde sirt arkakol yapcaktim ama salin kapaliydi artik 3 gün üst üste giderim salona be yapiyim
Kahvalti:45 gr yulaf 3 tüm yumurtali omlet öğlen: 50 gr form misir pirinç patlagi ( düzeltcem haftay) Aksam: 350 gram dana eti kaynamiş 74 gram...
Abi aldim yulafimi aç çikmiyim die evden yiyodum şimdi kahvaltimi yapcam yorumun için tşk
Hocam uzun sürmiycek ya yapacam zaten beni biraz demotive etsinde takib edip yorum yapan tek sensin gibi onun için teşekürler :)
Altaki sarkik evet ama yağ da var proteini bölcem öğlene ikula yemek götürecem böyle devam etcem Zaten çok faa yağli değilim 1- 2 ay dietle...
Sabah: 2 elma 200kalori Öğle: form misir patlaği 250 kalori 50 gr carb Akşam:200 gram kirmizi et haşlama tahmani 350 kalori . 50 gr göğüs. Yesil...
[ATTACH]Yağli ve hacimsizim önce yaği haledecem[ATTACH] 6 ay öncesi ve sonrası
Bu arad günde 100 gram-200gram gidoya kilo yanu doğru yoldayim gibi geliyo Bu arda vücudumda su çok var galiba alt karin üst karina göre çok...
