İsimleri virgülle ayırın.
ağırlık kişiden kişiye değişir kendin dene ve gör
şınav çekmelisin bence ben şınav çekmeye alıştıktan sonra 25 den 40 a çıktım tabi zamanla ve ben bench press i çok yapmıyorum dumbell press de...
peki tavsiyeniz var mı kuvvet için?
çift kas antrenman programımda 5x5 uygulamalı mıyım sizce programımda temel hareketler yok bench dışında squat deadlift gibi.Ben şimdi her...
Protein toz ve bcaa kullanıyorum fakat onlarda hiç bir sorun yaşamadım hardline kreatin aldım toz olarak bugün baya bi gezdim antreman günü dündü...
haftada 3 4 kez gidiyorum siz kaç gün gidiyorsunuz?
Yaş 16 ergenlikten olduğunu biliyorum ve bunun için doktora gitmemi tavsiye edebilirsiniz fakat ben yan etkileri olan ilaçlarla kesin çözüm...
Bileklerim cidden çok güçsüz bilek hareketleride yapıyorum fakat çıtlıyor ağrıyor bu hep böyle mi olur yoksa çalışmak her şeyin ilacı mıdır?
tutmadı alttaki son set de ağırlığı düşürüyor :DDD
Kaç darbe alıp hayatta yoluna devam edebiliyorsun?...İşte kazanmak böyle bir şey! - Rocky
aynen bacak yazmadı neyse ben yinede biraz devam ediyim bu programa ondan sonra gelişimime göre hocama danışıyım sağol yardımın için kendiye iyi bak.
tam isim olarak hatırlamıyorum ama sırasıyla şu şekilde 1.itme yani press uyguladığım bi makine var onda başlıyorum 2.kelebek 3.bench press bunlar...
11 hareket yapıyorum bu normal mi yoksa bölge bölge mi çalışıyım tüm bölgeleri 1 günde yapıyorum gün aşırı gidiyorum.
en az 1.5 saat sürüyor antrenmanım bileklerde ağrı oldu geçen bu iyiye işaret midir sence geliştiğini gösterir mi yani ve bench press yapıyorum...
İşte benim en büyük sorunum bu usta ama şöyle bir şey ya hep böyle devam edersem diye bir korku oluyor onun haricinde compound egzersiz ne oluyor...
Öncelikle durum şu; Bu spora başlayalı 3.haftam oluyor ve pek bi gelişim göremiyorum kendimde onun haricinde ağırlık kaldırırken bileklerim...
Yaşım 16 boyum 185 kilom 70 nasıl kilo alırım sizce ve en kısa sürede nasıl kas yapabilirim