İsimleri virgülle ayırın.
Şuan 750 Kaloride olduğumu gördüm ve ara öğunumde yüksek kalorili yulaflı bisküvi yedim bügün yüksek protein aldım şuan 1152 kalorideyim.
Çok teşekkürler aslında benim asıl amacım kilo verirken kaslarımı korumak.Çok az kalori alıyorum bugun mesela 900 kalori almışım bu akşam...
1600 Kalori ile günü tamamlıyorum.
2 aydır aynı sistem olduğu için artık oturdu hiç acıkmıyorum haliylede kalori az oluyor mesela bugun 800 kalori aldım şuan kalorisi yüksek akşam...
* Sorumun asıl amacı az kalorimi almalıyım yoksa normal kalori alıp ağırlıkmı çalışmalıyımBu arada 15 Yaşındayım
Antreman Programıma Ağırlık Çalışmadığım günler ip atlama ekledim kas kaybetmeden kilo vermek istiyorum sorun olurmu ?
45 DKLIK AGIRLIK YAPMADIGIM GUNLER IP ATLAMA EKLEDIM AZ KALORI ALIYORUM AGIRLIKLA YAG YAKIYORUM KAS KAYBETMEMEK ICIN
Saydıklarının hepsını tüketiyorum en az 3 litre su içiyorum günde yeşil çay harici hepsini yapıyorum çok sağol bilgilendirdiğin için.
http://www.bodyforumtr.com/threads/yediklerim-diyete-ve-spora-uygunmu.126053/#post-1080084 Hocam Yardımcı Olurmusun
Peki Nasıl yapmalıyım çok az kalori alıyorum 2 günde 1 45 dakika ağırlık çalışıyorum
Teşekkürler Adana Dürümle Birlikte 1400 Kalori aldım bu arada azmı ağırlıkta çalışıyorum kas kaybetmemek için.
s Ağırlık Çalışıyorum 2 Günde 1 45 Dakika Civarı Spor olarak zaten gün içinde bayağı haraketliyim onun dışında birşey yapmyıor hafta sonları...
Hocam Birşey Soracağım Bügün 1400 Kalori Aldım BOY 1.66 KİLO 70 4 KİLOM KALDI KILOMU KORUMAM İÇİN ALMAM GEREKEN 2.100 AMA AKŞAM YEMEĞİNDE ADANA...
4 KG Verdikten Sonra normal düzenli beslenmeye döneceğim.
Dondurma ile patates kızartması arada 2 haftada 1 börekte nadir İce Tea ise şekeri az olmasına dikkat ediyorum ve günde 1 bardak içiyorum...
PAZARTESI ÇARŞAMBA CUMARTESİ AĞIRLIK ÇALIŞIYORUM DİĞER GÜNLER HARAKETLİYİM LİSTEM UYGUNMU BESLENMEM 1350 KCAL - 1750 KCAL ARASI YETERLİMİDİR 4...
Baslıkta yazdıgım gıbı ben az yıyorum gunluk 1500 kalorı alıyorum 69kg yım 1.66 Boyındayım kılom normal fazla bıle oldugundan fazla yemıyorım dogrumu?
Kas kaybı yasamayı bırak yag alırsın normal devam et bol bol et tavuk
Örnek verdim
Tessekkutler nereden basliyim dumbell press yapmam uygunmudur daha once uzun bir sure calistim suan ip atliyorum