İsimleri virgülle ayırın.
Dışarı çıkmamışsınız hayatınızda işsiz herifler pide internette mi aranır? Pidematikte 1.75 bile var. Hemde gayet kaliteli. Aşağıya resmini...
Cicibebeyi sadece kalori ihtiyacınızı karşılamak amacıyla kullanın. Örneğin günlük 3000 kalori almanız gerek, siz 2500 aldıysanız cicibebeyle...
Kası proteinin değil yiyeceğin yaptığını sanmak :/ Offf kime ne anlatıyorum ki... Ne mal adamlar var bişey demiyorum size cahillik diz boyu.
Hadi bütün makro siteleri yalan söylüyor diyelim ki. Göz var nizam var bir tane pidede 50g kıyma vardır. 2 tanesinde 24g protein olsa yine de...
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/kiymali-pide/ Dışarıda yemek yiyenler için diyorum neden anlamıyorsunuz? Ev yemeği olarak bakmayın. Evde...
Günde 15 tane yumurta ye. Zaten 7-24 evdesin her an yumurta bulabilirsin dimi? İş yerine de yumurta götür öğle yemeğinde çiğ çiğ yersin. Öğle...
Cicibebe 190g'lık paketi sütle ye 1000 kalori.
Her gün göğüs ve ön omuzu esnet, ağırlıksız arka omuz hareketleri yap. Antrenmanlarına da face pull veya rear delt raise ekleyebilirsin.
Evet arkadaşlar bunu nasıl şimdşye kadar fark edemedim bilmiyorum ama bir tane kıymalı pidede 24g protein var ve fiyatları tavuk döner vb...
Güzel beslenilirse kas kaybı olmaz. Hatta ben kas bile kazandım. Yağ bile yakmadım bunu yaparken. 3000 kalori ve 120g protein alıyorum günde.
Isınmak için barfiks çekersen tabi artmaz ağırlık. Ya 4 set barfiks yap ya 4 set pulldown yap. Isınma olarak hafif ağırlıkla lat pulldown yap....
Hocam haklısın 5x5 çok güzel program ama yeni başlayan birisi harketlerin formunu oturtmadan her hafta ağırlık arttırarak gidecek ve gerçekten...
Çalışan kas çalışmanın ardından esnetilirse kısalmaz. Göğüs çalışmak sorunun çözümü değil, ama sorunun çözümüne engel de değil. Sorunu çözerken...
@eehfe4 evet hocam. Bu ne alaycı tavır? Belli ki bazı şeyleri bilmiyorsun. Bench presste postür bozuk iken hem göğsü hissedemezsin hem de omuz...
100 tekrar ile neredeyse hiç kas geliştiremezsin, sadece sert olur ama gelişmez. Bunun yerine ağırlık ekleme şansın varsa 10 tekrar yapabileceğin...
Göğüs çalışmayı asla bırakma. Bunun yerine dumbbell press veya makinede chest press yap. Postürünü düzelttikten sonra bench presse dönersin.
Pzt - çarşamba - cuma günleri uygula. İstersen çarşamba günleri bacak yerine karın bilek veya istediğin bir bölgeyi çalışabilirsin.
Ulan ne mal adamsın ya sabrımı mı sınıyorsun? Cevap vermicem artık sana bilgiyi hak etmiyorsun.
Hakaret etmek istemiyorum ama bi halt bilmiyorsun. Hocandan bir şey duymuşsun söyleyip duyuyorsun. Ulan şeker karbonhidrat demek zaten....
Bak güzel kardeşim. Sana aynı şeyi kaçıncı kez söylüyorum. Kana hızlı karışınca daha fazla kas yapacağın anlamına gelmiyor dedim, evet hala...