İsimleri virgülle ayırın.
sen bu spordan hiç anlamıyorsun attığım yorumdan belli 20 kg nin demek 10 kg si kas ha vay be
yağ oranın 20 den fazla ve sulusun definasyondan çıktığın zaman 8 aydan kazandığın 1 kg kas kütlesi olursa ne mutlu sana .
5 mayıs günü ölçü aldım ölçüler şu şekilde : kol 39 - omuz 124 - göğüs 108- önkol 32 - bel 88 boy:183 kilo 82 (vücut yağ 14) bugün aldığım...
Omuzların çok kötü hiç çalışmıyorsun galiba ayrıca göğüslerin güzel gözükmüyor dips yap eğik sehpada dumbell press yap alt göğüs çalış haa birde...
selam arkadaşlar 6 buçuk aydır vg ile uğraşıyorum son 4 aydır split proğram uyguluyorum açıkcası çok gelişim gördüm çoğu sitede çoğu kişi splitin...