İsimleri virgülle ayırın.
Nasıl arkadaşlar
Kas oranında iniş yok artış yok definasyon döneminde kas kaybı minimum seviye düşürülmeyi çalışıyo yemek yemiyerek kasların eritmekten...
2.5 ayda 15 kilo verdim
Arkadaş bodyle uğraşıyorum bi kaç gündür bodyden sonra yarım yaglı süt içiyorum 1 litre içiyorum dur süttün kasları beslediği biliyorum ama beni...
Bende ektoyum rahatım alışırsın
Rica ederim iyi akşamlar
Bendemeden sen anladın zaten :) :)
:) :)[ATTACH]
Aynen öyle zor ama güzel sonuç
Kas kütleni artırmanlazım düz mantık yicennn sonra vercen ama usulüyle
Çok ayrıntılı anlatmam lazım şuan atiremandayım bittimi anlatırım
bir an kendimi gördüm 65 günde 15 kilo verdim şimdide fitnese başladım sarkmalar toparlamaya başladı senın de aynı sayılır vücut hatların iyi...
bende pek kalça göremedim yok dene bilir sen üst tarafa yönel bence.
dogal proteinlere yönel et ye yumurta lor peyniri faln bunlardan zarar gelmez milimlik hesaplamar yapma bence
kas alıştı artık sınırları zorlıycan bıraz set sayılarını çıkar 8 den 12 15 ee bekleme süreleri tahminen 30 sn dir yada 1 saate yayıyosun dur...
evde kardio olmaz olsada bi süreden sonra sıkar çık dişarı koş evde belli harekkerler var onları yaparsın yakınlarda fitnes salonu aramaya başla...
sen en iyisi definasyon yap biraz zor olur ama sonuç güzel olur kastan çokk kemikler bellii bıraz tosun olcan artık ama sonrası iyi olcak inşallah..
normal normal şimdi başlarda alcan kasın canlanıyo canavar gibi acıkıyo önce alırsın sonra birden kasların çıkmaya başlar buda demek degilki yag...
Aynen öyle ama dinlen maksimum 1 dk set arası yap
