İsimleri virgülle ayırın.
[media]
Turabi zaten Mervenin babasinin sayesinde kazandi, iyi de oldu :D [img]
Ya bi alem bu Cocuk :) ben ilk goruste sok olmustum hilminin ismini, icimden vay turabi vay dedim ki............. [img]
(cirkef) Merve kazanmasin yeter ki, baska kim kazanirsa kazansin (kim=Turabi/Hilmi) :D
Bekci : antreman öncesi ve sonrası kh alımı yap, kh alımını bu zaman dilimleri dışında azalt. +1
Merve gitseydi guzel olcakti , gitmesede butun tatli oyunlarini kaybeder umarim :))
Hanim dun hazirladi, Kiymali yumurta (en az 25 yildir yemiyordum) valla yumurtaya yeniden asik oldum
Biraz meyveyi azalt, (fructose yani seker bakimindan) Bol sebze tuket, Yag da gerek , bunu da baliktan ya da kavrulmamis tuzsuz kuruyemislerden...
@Bekci Basmati yerine hafta da bir iki gun Tatli patates ve Quinoa eklesen tam olur , Glemix indexi baya dusuk carbler Tereyag yerine de bir...
Valla bu topigi yeni gordum , Ve 20 dakikada hazirladim Ben tek bir ton baligi 50 gram yulaf unu bir buyuk sogan, 1 kasik zeytinyagi ,2 cay...
Kendinimi gucsuz hissettgimde pre-workout benim icin cozum oliyor,(genelde sabahciliktan ciktiktan sonra oliyor vardiyeli calisiyorum) ama...
Vay be nola Sahra nin ismini deseymis Nadya, sahra sms siralamasinda Bozogun altinda kalmis bu hafta Neyse Bad Boy Bozok un kalmasina sevindim...
Aynen yukardaki iki mesaja katiliyorum, Millet Turabiye , bozaka , hakana takmis ama adamlar savasiyor aralarindaki olaylarda bu isin tuzu biberi...
Insallah bozok gitmez..... hasana uslubu muslubu gosterdi :D
@etsote Bicep ve triceps te ki kullandiginiz agirliklar biraz az gibi geldi ...(1,5 sene antreman yapmaniza gore ) isinmayi saymazsak bence...
Tebrikler, ince/ kilosu dusuk arkadaslar icin guzel bir motivasyon before/after olmus
Iyi dovusculer hic bir zaman canlarinin yandigini/acidigini belli etmez(caktirmaz)
Bende Merve Aydin ile Sahraya kil oluyom , Turabi ile Hilmiye gelince favorilerim :D
7 NiSan SMS Siralama Gonuluuler 1) HaSan 2)TURABI ------------------------>:D 3)Begum 4)Ozlem 5)Hilmicem 6)Sahra 7)Nadya 8)Taner 9)Bozok
Hedef 50 yasima bastigimda (Allah omur verirse) , amca degil de abi dinecek bir fizige sahip olmak :rolleyes: (gerci daha 6 sene var )