İsimleri virgülle ayırın.
@Dvrmchrky Anladım hocam. Amatörde daha korunaklı olduğumuz için nakavt etme olayı zor bu yüzden puanlama ile kazanmalıyız. Bu hızı arttırmak için...
@Dvrmchrky öncelikle yorumunuz için teşekürler. yapıcağım antrenmanlar zaten crossfit/powerlifting tarzında olucak. yani 5x5. İkisinin karışımı...
Arkadaşlar ben muay thai ve fitness yapıyorum. Muay thai'de iyi olabilmek için kondisyon/güç antrenmanlarına başlıyıcam. Size sorum ise: salonda...
Arkadaşlar programım aşşağıdaki gibidir? Yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen :) ----------------------------- 1. Gün => Sırt 10dk İp + 5dk Hafif...
Kardeş tahminen 8 kilonun yarısı su olarak gitmiştir. diğer yarısıda yağ ve kas olarak gitmiştir. İlk aylarda olur böyle, kilo verdikçe zaten kilo...
kardeş "Nicomedia41" nickli üyeliğime giriş yaptıgımda 403 Acces Denied diye bir hata alıyorum? Yardımcı olur musunuz?
@MonsterMMORPG hocam 82-83kg dan sonra ağırlığı antrenmalarını bırakıp sadece cardio yaptım ve karbonhidrat/protein oranlarını aşırı düşürdüm. o...
arkadaşlar dün itibariyle diğer üyeliğimden yeni bir günlüğe başladım. takip etmek isteyenler...
konu güncel arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum
Bilgilerim: Yaş: 20 Kilo: 95kg Boy: 174cm Tartılardaki Yağ ve Kas ölçülerine pek güvenmediğim için yağ ve kas oranımı bilmiyorum. Haftada 6 Gün...
Arkadaşlar elimde glutamine creatine whey protein ve bcaa var. Bunları antrenman öncesi ve sonrası olarak nasıl kombine etmeliyim? Hangilerini...
@BamBam16 bende normalde ızgara seviyorum ama o şekilde yapınca doyamıyorum :D tavugu küp küp kesip tavada haşlıyınca daha doyurucu oluyor bence....
@BamBam16 hocam en yeni hali nasıl sizce? sahurda casein almaktan vaz geçtim, şahsen gerek görmüyorum. 1.Öğün => İftar (Saat: 20:30) 100gr Az...
@BamBam16 haklısınız aslında sahurdaki karborhindratı kalırdım, başka önerileriniz var mı? Sütten de yaklaşık 25gr boşu boşuna karbonhidrat...
107. Gün ~ 02.06.2015 / Salı 1.Öğün Krep (2 Yumurta Beyazı ve 1 Sarısı + 50gr Yağsız Kaşar + 75gr Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı) 250gr...
@AnaxiMenes Açlığa dayanıklı biriyim. Sahurda fazla karbo tüketimine gerek duymuyorum, tavsiyen için teşekürler :)
Ramazan da yağ yakım amaçlı beslenme programım bu şekilde. Eksik veya fazlalıkları yorum olarak belirtirseniz sevinirim. Bu beslenmeyi uygularken...
106. Gün ~ 01.06.2015 / Pazartesi 1.Öğün 8 Yumurta Beyazı + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri 3 Tane Domates + 3 Tane Salatalık 500ml Laktozsuz Light...
