İsimleri virgülle ayırın.
bende hayatımda ilk defa definasyon yapıyorum ama calori ve protein alımını iyi ayarlayamadığım için biraz kas kaybettim sanırım 2 ayda 8 kilo...
Söz verdiğim gibi triple under videosu geç oldu ama kusura bakmayın :D [media]
tebrikler verdiğin emeğin hakkını almışsın sakatlanmadan başarılarının devamını dilerim...
stress kırığı denilen bir rahatsızlık var yüksek olasılıkla bundan kaynaklanıyordur. Buz tedavisi uygula ve koşu yaparken ağrı yapan yeri elastik...
görevde olduğum için çekemiyorum döneyim hemen çekicem :D bu ara idman da yapamıyorum fazla artık dönüşte çaresine bakıcaz...
skrillex - kyoto kraddy - android porn jorge quintero - 300 violin orchestra madonna - die another day evanescense - bring me to life muse -...
interval ya da hııt çalışmaları programına eklersen yağ yakımını hızlandırırsın bel bölgeni çalıştırarak inceltemezsin yağ yakımı bölgesel olmaz...
Böyle bir problemin varsa bence idman programını da bir spor hekimine danışmalısın yanlış yapılan idmanlar kalp büyümesi vs. gibi birçok soruna...
Çarşamba günü 30 Dk. kardio yerine hııt idman yapsan aynı sürede çok daha fazla yağ yakarsın tavsiye ederim güzel bir program başarılar...
interval ve hiit antremanları kesinlikle haftada 2 3 gün programınıza ekleyin arkadaşlar ip atlama vs. inanılmaz fayda görürsünüz ve yağ yakımı...
bence bunu bir spor hekimine danışmalısın burada kimse böyle bir tavsiye veremez, vermemelide.. Kimse böyle bir sorumluluğu almak istemez...
yazınla, altında verdiğin mesaj nasıl çelişmiş anlatamam :)
aynı programı bende uuyguladım ve faydasını da gördüm fakat ben haftada 6 gün çalıştım... umarım sana da fayda sağlar bu program...
demek ki lateral rise hareketi ve kablo hareketlerine asılıcaz :D
Farkındayım bende bu durumun fakat kas hacmini arttırmak için kalorileri arttırdım,bu durumda da ister istemez yağlanma oldu biraz nisan gibi...
Arkadaşlar merhaba Ağustos ayından itibarn gelişimimi birer kareyle paylaşmak istedim, öneri ve tavsiyelerinize açığım pek fazla gelişim...
Teşekkür ederim. Ben her türlü iple yapabiliyorum fakat hafif iplerle yapmaya çalıştığımda çevirmek için daha fazla bileklerimi zorlamam gerekiyor...
Bu ipi ben kendim yaptım internette satılanlar ya da crossfit yapanların kullandıkları biraz hafif geliyor bana ben bunu farklı bir malzemeden...
Arkadaşlar genellikle koşu yapamadığım zamanlarda ip atlayarak kardio çalışması yapıyorum. Set olarak da 2 dakika boyunca nabız tempom 140-150...
Bu konuda cok iyi oldugumu soyleyemem fakat ben en cok faydayi ters tutusla bench pressten elde ettim
