İsimleri virgülle ayırın.
beslenmem oncekı aylarla aynı sekılde devam ettırdım ustune hıc kılo koyamadıgım vakıt 5,4 kg olan kutusundan aldım ve bugun bıttı olctugumde ıse...
Arkadasa katılıyorum cıva bırıkmesı yuzunden balıgı haftada 2,3 kere yenılmesı tavsıye edılıyor daha fazla kesınlıkle tuketme gelısımıne bakılınca...
Acıkcası olcumlerıne ve fotona bakınca bu gelısımın 1 ayda olmadıgı anlasılıyo beslenme programına bakıyorum ondada aman aman bırsey yok normal...
Hocan ne derse onu yapmalısın hem bellıkı baya bılgılı bırısıne benzıyo ılgılenmesıde cok ıyı kıymetını bıl hocanın yaptıgındada bır yanlıslık yok...
ustune koya koya gıtmeye calısıcam antremanlarımın hakkını verıyorum oldugu kadar artık beslenmede olsun sporda olsun kacamaklar olucak tabı...
Sagol tesekur ederım yorumun ıcın ılk ay baslangıc programı yaptım hergun tum bolge gırıyordum haftada 2 gun off yapıyordum 2. Ay ise programı...
Busefer yarıda bırakmaya nıyetım yok son gaz devam :))
benımkı ise gögüs ve bicepsi aynı gun gırıyorum programımda soyle ınclıne bench press bench press dumbell fly cable crossover
boyuna gore kılon ıyı fotolardada bellı oluyor zaten spor salonundakı hocaların amacları dırek tozu dayamak gaınerlık bı durumun yok duzenlı...
son 4 haftadır kılo olarak ustune koyamadıgım ıcın almak daha mantıklı geldı
[ATTACH] [ATTACH] 3 aylık gelısımım tamamen bılınclı bır sekılde yapıyorum programıma kadar kendım yazıyorum oncekı senelerde baslıyıp bıraktıgım...
ayırdımda dırek atmıs mesajı 1.gun gogus pazu 2.gun kanat arka kol 3.gun omuz bacak 4.gun off bunu demek ıstedım
bu hardline bukadar oy veren acıkcası kım cok merak edıyorum gaıner ıcın en onemlısı seker oranı daha bu tozda o bıle bellı degıl gıdıpte bı turk...
dogru duymussun bolgesel zayıflama dıye bırsey yoktur bacaklar ıcın squatı onerırım squat en fazla kalorı harcıyan hareketltır ve bacak bolgendekı...
demek 1 ayda kas cıkmıcak kadar cok kas yaptın :)) neyse soruna cevap verıcek olursak sorunun cevabı beslenme bol bol pılav makarna yulaf ezmesı...
spor oncesı yaparsan antremana guc kalmıyacagından spor sonrası yapması tavsıye edılır karın kası acısından nezaman yaptıgın onemlı degıldır
goguslerınde hıcbır sorun yok gayet ıyı durumdalar :)
bolgesel zayıflama dıye bırsey yoktur beslenmene dıkkat ederek ve cardıo yaparak zayıflarsın vucut zayıflarken en fazla yag nerede varsa ılk ordan...
dırek proteın tozuyla spora baslamak paranın cope gıtmesı demektır ozellıkle proteın tozları ucuz ek gıdalar degılken antreman sonrası alınan...
aynen harfı harfıne katılmakla bırlıkte sporu yapalı nekadar oldu bu bılgıyı verseydınız daha yararlı olurduk yenıysenız gainer bıle sızın ıcın...