İsimleri virgülle ayırın.
Maaalesef nerde ölçtürebilirim ? diyetisyene sadece bunun için gidilir mi? Bel 82 cm omuz 118 cm kol 36 cm boyun 41 cm
Sağolunn yağ oranım tahminen kaç gibi gözüküyor
79.4
http://i.hizliresim.com/aEA4pB.png 79.4 son halim arkadaşlar sizce ne kadar daha vermeliyim ? yağ oranım tahminen kaçtır?
İlaç kullanmaya gerek yok nolucağı bellı olmaz her gün yeşilçay ve arada koşulardan 40 dakıka once kahve tüketmen yeterli olur bence zaten l...
Protein ağırlıklı az karbonhidrat beslen günlük kalori ihtiyacından 500-600 kalori eksilt abur cuburu kesmen gerektıgını zaten bılıyosundur...
teşekkürler hocam ilk ay programını uyguladım fakat 2.ay için program bulamıyorum elınızde mevcutsa atabılır mısınız ağırlık antremanı için
81.4
http://i.hizliresim.com/L3Dl5Z.png son halim bu arkadaşlar devam etmeli miyim? 81.4 üm resimde 73-75 arası kalmayı planlıyorum.
kg :83 bel : 86-85 arası tam emin olamadım omuz: 119 kalça : 106
kardeşim 105 kilodan 85e yeni düştüm ağırlık çalışmadan zaten vucut kitle endeksimde bile 80e kadar fazla kilolu gozukuyorum ideal kilom 74 73...
kg :85 bel : 87 omuz: 117 kalça : 105 boyun : 41 güncel olarak :)
Hocam benim ideal kilom yaşıma göre 70-75 arası çıkıyor 86da bana göre hiç ağırlık çalışmadığımdan bu sonuç normal geliyor ağırlıksız daha iyi...
Bir hafta önce başladım ağırlık çalışmalarına hocam sadece kardiyo ile yağ yakarak 80 altına düşersem kilolu olmam normal gözükürüm diye...
Hocam 4 aylık bir süreç içinde böyle yağ yakımına devam edip ağırlık çalışırsam kaslı bir görünüm olmasa da fit bir görünüme sahip olur muyum...
omuz olcüsü net olarak nasıl alınıyor hocam netten bakıyorum pek bılgı bulamadım
88 cm bel 40 cm boyun 109 cm kalça güncel olarak 85.8 kg hocam resimler arasındakı süreçte hiç ağırlık çalışmadım haklısınız . diyete devam edip...
indirdim hocam sağol . bunlar direk karın kası geliştirmeye yönelik hareketler fakat çalışsam toplar inceltir değil mi diyet ve diğer yaptıklarım...
sabahları evde max 45 dakika yürüyüş 7.0 hızında. (son 5 10 dakikası koşu) , 4 5 saat sonra akşam salonda ağırlık çalışıyorum 6.günüm oldu tabii...
1.80 boy 86 kilo güncel olarak.. 5 ay önce salak gibi 105'e çıkmıştım :D tekrar devam bu sefer pes etmek yok :)