İsimleri virgülle ayırın.
BB yapıyordum ve vücudum fit hacmide iyiydi. Şimdi kendim açık havada koşu şınav dips barfiks tarzında çalışıcam. Olan vücutta hacim azalışı olur mu?
Bende forumdaki yazıları okuduğumdan dolayı öyle karar verdim. Aslında çok haklısınız o hareketler yerine sizin dediğiniz hareketler vardı...
Leg Press 3x10 Bench Press 3×8 Military Press 3x8 Cable Row/Lat Pulldown 3x8 Triceps Cable Pushdown 3x8 Barbell Curl 3x8 Calf Raises 3x8 Forumdan...
Aklımda iki seçenek var sizce full body mi yoksa upper lower şeklinde mi yapmalıyım. Spor geçmişim var ancak 1 aydır fitness yapıyorum. Resimde...
Hocam o zaman bana kolları çalıştırmak içinde şınavla birlikte programa ekleyebileceğim bir hareket söylermisiniz? Dumbell ağırlıklarım var o...
Ben 16 yaşındayım ve 169 boyunda 65 kiloyum. Spor altyapım var. Fizik olarakda fitim karın kasları vs. olarak. Ancak hacim kazanmak istiyorum....
nasıl gelebiliriz ?
Teşekkürler
Resimlerimi yükleyeceğim sizce. Çok belli ediyor mu
45dk lık crosfitt antrenmanından sonra bench press vs. yapabileceğim hafif bi örnek antrenman yazarmısınız. Yaşım 16 crosfitti biraz body ile...
Tamamdır unutmayacağım abi. Facebook falan var mı eklesem ordan?
Oha bizimde evimiz pazar bölge trafikte bende ardeşenliyim. Çok yakınsınız yazları hep oradayım zaten.Hatta bölge trafik ardeşene daha yakın. Siz...
Rizenin neresinden :)
Rizeliyim ama İstanbulda oturuyorum. Siz nerede oturuyorsunuz ? Aslında salonada yazılmayı düşünebilirim ama 1 2 ay evde kendimi geliştirmek...
Anladığım kadarıyla siz bu konuda baya bilgilisiniz. Siz tüm vucut antremanı mı önerirsiniz yoksa bölgesel mi? Diğer sorumda dün mesela sırt önkol...
Kusura bakma abi çok fazla soru sordum ama ön kolda sadece barbell curl arka kolda triceps extension hareketleri yeterli değilmi başka hareket...
Peki mesela şöyle yapsam olur mu yoksa sizin ki gibi mi yapayım. Örneğin Omuz-Ön Kol | Göğüs-Arka Kol | Sırt | Bacak gibi Ayriyetten Z barımda...
Çok teşekkür ederim peki set sayıları nasıl olsun onun hakkındada bilgi verirmisiniz?
Evde uygulayacağım. Bir sorun mu var ? Yardımınız in teşekkürler.
1 gün antreman yapıp 1 gün yapmayacağım. Ve sadece 2 çeşit antrenman yapmayı düşünüyorum. Sizce nasıl? İLK ANT. (8×3) - Dumbell Curls - Lateral -...
