İsimleri virgülle ayırın.
Ben de hayatımda hiç sigara içmedim ve özenmedim en iyisini yapmışşın bırakarak sana inanıyoruz sen 90 kiloyu rahat olucaksın sonrası gelir...
Kardeş var ya sen lisede akıcaksın emin ol spora devam et diyelim orta seviyede bi anadolu lisesini kazandın lisedeki insanlar daha olgun oluyor...
58 kiloyum evde yapıyorum 7. ayım 34 cm
Kaslar dinlenirken gelişir göğüs kasları gibi büyük kasları en az 3 gün dinlendirmen tavsiye ederim. Ne kadar çok çalışırsam o kadar gelişirm diye...
Benim programımın aynısı gibi sadece bacak omuz ve sırt triceps yapıyorum bence güzel ama 8.ay değiştirmeyi planlıyorum(bende 6.ayımdayım)
Hemen seni gaza getirecek müziği açıp spora başlıyorsun paşam başka yolu yok ellerin konusunda bir şey yapamam boy konusundada yapamayız fakat...
Dostum çok sağol
Çok yediğini sanıyordun bende öyle sanıyordum yiyorum yiyorum 3-4 öğün tıkınıp kilo alıyorum diyordum. 6 öğün ye bol bol ye ağzın boş durmasın...
Arkadaşlar internetten sadece plaka almak isityorum ama sadece plaka satılan yer bilmiyorum söyler misiniz. Asıl sorum şu dambılın mesela sağ...
Ben 5 aydır gelişiyorum natural hiç toz falanda kullanmadım eve göre ve toz kullanmama göre iyi geliştim işin sırrı beslenme sanırsam tavuk ve...
bu 40 dediğiniz tek kolda 40 değil mi ?
Tamam hareketlerin sırasını değiştiricem
Cevabın için sağol dediğini anlamadım ama ben 4 setide 9.5-10 kiloyla yapıyorum dalgarome bir de bende 5 aylık yapıyorum yeniyim ama şöyle bir...
Dambıl ile çalşıyorum tek kolda 9,5 yanlış olmasın dambıl bench press dambıl fly
9,5 kilo ile bench press 9,5 kilo ile fly 9,5 kilo ile incline press boy 1.77 kilo 58 yağ oranı yüzde 7-10 arasıdır tahminimce kilo alımıda evet...
Ağırlığı arttırmama rağmen beslenmeme dikkat etmeme rağmen göğüs gelişimi durdu gibi bir şey 5 aydır evde yapıyorum bu sporu haftada 3 gün spor...
