İsimleri virgülle ayırın.
yardım edicek varmı bu konuda bilgisi olan varmı
Arkadaşlar Selam Antreman haricinde bütün günüm işte geçiyor, günlük almam gereken besinleri çantama koyuyorum fakat tavuk eti olsun kırmızı et...
ben hem kilo alip kas yapmak istiyorum ama aldiğim kilo sadece kas olsun istiyorum benle salona başlayan bi arkadaşım vardı beraber bulk dönemine...
Arkadaşlar şeker oranı en az olan gainer hangisi ve aynı zamanda kalorisi yüksek kaliteli ürün önerebilecek arkadaş varmı
kilo almak için kalori hesabı nasıl yapılıyor -70 kiloyum
kilo almak için kalori hesabı nasıl yapılıyor -73 kiloyum
tamam kardeş
sabah 6 da kalkiyorum kalkar kalkmaz mass serius eklicem kahvalti yapamiyorum sevmiyorum direk et yiyorum saat 12:00 gibiönemli olan yeterli...
sabah 25 gr protein whey gün içinde 400 gr kirmizi et 2 su bardaği pirinç 200 gr pişmemiş gün içinde 1 kup mas serius (2 kup a çikaricam bunu)...
kalori hesabi yapmamiştim denicem aböylede 1 hafta bakalım gelişim olursa olmadi gidicem doktoro baktiricam hormonlara bi bozukluk varmı
vucutta kilo alip kilo vermeyi sağlayan ya da protein sentezleyen hormonlar var bunlar bin kişi içinde 1 kişide görülen hastaliklardir bu tarz şeyler
bide kardiyo yapmiyorum hormon bozukluğu mu var nedirkarbonhidrat kalorisi 1400 proteinde 560 üstüne 1 cup mass serious eklersem 1250 kalori...
70
kalori ve yağ hesabi yapmadım bilmiyorum10 gr zeytinyaği aliyorum
1 hafta oldu
Arkadaşlar kilo başima 5gr karbonhidrat 2-3 gr gene kilo başina protein aliyorum ama genede kilo alamiyorum karbonhidrat miktarini dahada...
olmuyor öyle antreman öncesi bcaa- kretein içeyim dedim kariştirdim içemedim midem bulandı yaw
yahu kretein-bcaa-mas serius-whey aldım tadlari çok kötü içereken midem bulanıyor bunun bi caresi yokmu :d
