İsimleri virgülle ayırın.
[IMG] 500 Gram Servis Miktarı : 5 Gr (1/2 Ölçek) Servis Sayısı : 100 % Günlük Değer* 2500mg ** Lösin (BCAA) 1250mg ** İzolösin (BCAA)...
butterfly ve fly 15 tekrar yapsan deri incelir heralde, ama düşük ağırlıkla tabi hoca değilim ama bu tip şeyler duymadım değil
örnek olarak ara öğünlerde kepekli büsküvi ve ufak paket süt ile hem protein hem lif ihtiyacınıda karşılamış olursun
acısız kazanç olmaz bunu bende destekliyorum. fakat ben 1 senedir antrenman yapıyorum ve 1 sene boyunca 2 kere kanat bölgem ağrıdı onun dışında...
Bende aynı senin gibiydim şuan 68 kiloyum. Kollarım 25 cm idi şimdi ise 34. 1 senede ancak bu kadar geliştirebildim. sende karamsarlığa kapılma...
her şey ortalama gibi gözüküyo ama bir kere bulk dönemine girip 80-85 kg arası olup sonra fazla yağını yakarsan çok güzel vücuda sahip olabilrsin...
Bu 3 ürüne sahibim arkadaşlar. Normalde Optimum whey ve creatini antrenman sonrası alıyorum fakat yeni bcaa aldım bunu ne zaman tüketmemi önerirsiniz
Mesela?
GÖĞÜS-PAZU Bench Press 4x8 İncline Bench Press 4x8 Cable Crossovers 3x8 Decline Press 3x8 Dips 3x8 PAZU Barbell curl 4x8 Alternatife Dumbell Curl...
ağır kilo mühim değil sadece o eksik olan kolunu çalıştır izole hareketi ile denk olsun yani
sağ kolun daha define o zaman, olabilir. Şöyle ki benim de sağ göğsüm biraz da yayvan. O kolu izole etmek için sadece o kola kickback 3-12 falan...
2 saat de fazla gibi bence bir buçuk saate düşür
fotoğraf atabilirsen daha detaylı öğrenebiliriz
ben çift bölge giriyorum örnek göğüs-pazu gibi. karın da dahil 1 saat 15 dakikayı geçmiyor. Salonda muhabbet etmek yerine antrenmana...
İlginç olan yaz geldi 3 kg verdim 65e düştüm ama kollarım 2cm aldı 2 ayda, omuzlar desen bi anda patladı, sırt aynı, fakat omuzlarda büyüyünce...
Göğüste verimli değilim salondaki antrenör abi yardımcı oldu sağolsun barı geniş çizgilerden tutmak yerine biraz daha dar tutturdu. Benim...
antrenman boyunca uyuklarsın ve verim sıfıra iner. bir kaç kez uykusuz gittiğimde 5 kg lateral raise o kadar zor gelmişti ki
glucosamine kullan, kalsiyum takviyesi falan ama glucosamin hakkında bi laflar duymuştum tam hatırlamıyorum detaylı araştır istersen, ama o eklem...
aynı programı ben kullanıyorum ortalama 4-5 gün gidiyorum ama çoğunlukla 4 gün tavsiyem hangi bölgen az gelişiyosa o adeleni diğer güne bırak...
Aslında ben sorunun antrenman rutininden olduğunu düşünüyorum. Göğüs sadece altı dolu üst iç bomboş. keskin hatları yok. İşin ilginç kısmı flat...
